Kondicioni treninzi Beograd

Cemu sluze kondicioni treninzi? Postoje ljudi koji džogiraju svakoga jutra, tri puta nedeljno odlaze u teretanu i za njih možemo reći da imaju veoma dobru kondiciju. Sa druge strane, nedostatak kondicije znači da ne možete da se popnete ni do trećeg sprata a da se pri tome ne zadišete. 

Kondicija zapravo predstavlja trenutno stanje našeg organizma, odnosno fizičke predispozicije tela da podnese određene napore.

Kako se stiče kondicija?

Naravno, da bismo za sebe rekli da imamo dobru kondiciju, to znači da ćemo morati da vežbamo u kontinuitetu. Kada govorimo o fizičkoj pripremi, najpre se treba orijentisati na razvijanje i održavanje motoričkih sposobnosti, brzine, snage i eksplozivnosti.

Kondicione pripreme

Ovakav trening bi trebalo da sadrži aerobne i anaerobne vežbe, odnosno vežbe sa opterećenjem. Ako imate višak kilograma i želite da ga se rešite, kondicioni trening je prava stvar za vas. Sa druge strane, ako dobru formu već posedujete, adekvatne vežbe će vam pomoći da je i održite.

Važno je naglasiti, da ne bi trebalo odmah naglo krenuti sa vežbanjem, jer vaše telo za to nije pripremljeno. Trening bi trebalo pravilno dozirati, u skladu sa vašom trenutnom formom. 

Svako mora da zna da se kondicioni trening započinje zagrevanjem i istezanjem, čime se telo priprema za zahtevnije vežbanje.

Kako se izvodi kondicioni trening?

Da biste imali dobru kondiciju, kao što smo naveli u tekstu iznad, potrebno je konstantno vežbati. Kada počinjete, izvedite od jednog do tri treninga nedeljeno po dvadeset do trideset minuta, i pri tome povećavajte naprezanje u treningu svake naredne nedelje. 

Trebalo bi znati, da početnici treniraju 50 – 60% od max pulsa, a ostali od 70 do 80% od max pulsa. 

Pre početka treninga, zagrevaćete se od tri do šest minuta. Naprezanje bi pri kraju treninga trebalo smanjiti lakšim treningom koji podrazumeva hodanje, lakši rad na step mašini, vožnju bicikla... 

Potrebno je pratiti napredak i rezultate treninga, kao što su vreme, puls i opterećenje. 

Kako izabrati vežbe za kondicioni trening?

Za sam početak kondicionog treninga, trebalo bi odabrati jednu vrstu vežbe na kojoj će se trening bazirati. Možete birati sklekove, čučnjeve, poskoke, trbušnjake sa različitim kombinacijama i varijantama... To mogu biti muški i ženski sklekovi, čučnjevi do dole, kratki, sa spojenim petama i slično.

Kada se u okviru početnog treninga odrade osnovne vežbe, može se preći na kompleksniji trening, koji se izvodi četiri do pet puta nedeljno.

Prilikom trčanja, izvodite jednu relaciju džoging, a drugu sprint. 

Kondicioni trening – iskustva

Neki ljudi obavljaju kondicioni trening u okviru određenog sporta, za dobru kondiciju radi teretane, a ima dosta i rekreativaca, koji jednostavno žele zdravo telo. 

Svako može raditi kondicioni trening (osobe sa određenim zdravstvenim problemima, trebalo bi prethodno da konsultuju lekara), ali je bitno da se on obavlja tokom čitave godine, napolju i u teretani. 

Za relativno kratko vreme ćete se osećati oslobođeni viška negativne energije i stresa, te primetiti priliv optimizma i poleta, koji prate i pozitivne promene na telu; tako sa brojem kondicionih treninga, i vaša motivacija raste, te postajete sve zadovoljniji i uporniji.

Kondicioni treninzi – cena:

Prosečna cena neograničenog korišćenja teretane za period od mesec dana je 2600 dinara, dok za pojedinačne termine treba platiti oko 300 dinara. 

*Cene su prikazane orijentaciono, za sve precizne informacije, predlažemo da kontaktirate teretane i fitnes centre koji su oglašeni ispod našeg teksta.