Kettlebell Beograd

Želite da sagorite veliki broj kalorija za kratko vreme? Ne tražite dalje, već pročitajte naš tekst do kraja, verujemo da ćete se već sutradan priključiti treningu pri kome se koristi ova neobična sprava. Šta je kettlebell?

Kettlebell na engleskom, ili girya na ruskom, je simpatičan mali teg sa ručkom, na prvi pogled obična kugla izlivena od gvožđa. Težište je pomereno i nalazi se u kugli, a ne u dršci, tako se mišići leđa i trbušni mišići nalaze u stalnom naponu, pošto treba da stabilizuju kuglu koja se njiše.

Kettlebell vežbe

Drugi naziv za ovu neobičnu spravicu je rusko zvono, i zapravo je tradicionalni ruski rekvizit. Trening sa girjama se može podeliti na dve vrste disciplina, a to je RKC ili Russian Kettlebell Challange - cilj je potrošiti što više kalorija, i Girevoy sport - cilj je za kratko vreme izvršiti što veći broj ponavljanja.

Trening sa kettlebell kuglom, izuzetno je dinamičan, ali traje kratko, svega pola sata. Spada u grupu visoko intenzivnih treninga, koji ubrzavaju metabolizam i podstiču gubitak potkožne masti.

Verovatno će vas zanimati koliko se to kalorija potroši prilikom jednog vežbanja? Prosek je oko 1500 kalorija na sat, što je zaista odlično!

Vežbe sa girjama

Najznačajnije vežbe su sving (swing), sneč (snatch), klin (clean), pres, čučnjevi, ustajanje iz partera i slično. Girje su pravi izbor za vas ukoliko želite da poboljšate svoju izdržljivost, radni kapacitet, snagu, koordinaciju, skidanje masnih naslaga, želite se osloboditi se stresa, pojačati mentalnu čvrstinu; poboljšati zdravlje kičme, zglobova, tetiva, ligamenata; podići ukupnu vitalnost.

Rusko zvono - girja - kettlebell, jeste specifičan vid treninga, jer je istovremeno aerobni i anareobni proces, pri čemu se pored mišića jača istovremeno i kardiovaskularni sistem.

Preporučena težina za početak treniranja za žene u dobroj kondiciji je 8 kilograma, kod muškaraca 12 kg. Za sportiste u dobroj kondiciji, ova brojka je 16 i 20 kilograma.

Kettlebell iskustva

Ako ste rekreativac koji želi da za kratko vreme popravi svoju kondiciju, kao i fizički izgled, kettlebell je pravi izbor za vas. Pošto je to kugla od gvožđa sa ručkom, ona je trajna i kada je jednom kupite, možete zauvek da vežbate sa njom.

Nemojte oklevati, ako vas je tekst zainteresovao, malo dobre volje i malo vremena, uz pomoć ove „magične kugle", napraviće sjajne rezultate na vašem telu!