Kardio program Beograd

Zasto je dobar kardio program tako vazan? Možda neko ko se ne razume sasvim dobro u fitnes, misli da su kardio vežbe zapravo, određen program vežbi. Međutim, kardio trening, po definiciji, može biti bilo šta od navedenog – vožnja bicikla, plivanje, obično trčanje i trčanje na traci, preskakanje konopca, stepenice – odnosno sve što održava visok ritam rada srca u određenom vremenskom intervalu.

Svi smo čuli za test opterećenja srca ili ergometriju, koja se radi kod ljudi za koje se sumnja da imaju neki kardiološki problem. Te vežbe se izvode na hodanjem i trčanjem na pokretnoj traci ili se vozi ergobicikla.  

Kardio vežbe su veoma važne ne samo zbog dobre linije i sagorevanja masnoća, već i zbog celokupnog zdravlja čoveka.

Kardio trening

U okviru ciljnih zona potrebno je vežbati brzinu otkucaja srca. Na ovaj način, merenjem otkucaja srca, možete pratiti svoj napredak. Ako možete da pojačate ritam trčanja ili vožnju bicikla na određenoj razdaljini, dok vam pri tome ritam srca ostaje približno isti – znaćete da ste u boljoj kondiciji i da ste napredovali. 

Istraživanja sprovedena na ovu temu pokazuju da kada vežbate praveći intervale jakog intenziteta, ukupna količina kalorija koje telo sagoreva sat vremena nakon vežbe povećava se za 107 posto u odnosu na slučaj kratkog vežbanja slabog intenziteta i čak 143 posto u odnosu na dugo vežbanje slabog intenziteta. To se dešava iz razloga što intervalsko vežbanje koje prelazi 70 posto vašeg maksimalnog intenziteta ubrzava metabolizam čak i do tri sata nakon vežbanja. Upravo zbog toga, intervalske vežbe su predviđene za sticanje izdržljivosti i kondicije.

Kardio vežbe

Šta se postiže kardio vežbama? Njima zapravo, smanjujete puls u stanju mirovanja, iz razloga što vežbama jačate srce i pluća. Trud koji ulažete za prelaženje kilometra i po za desetak minuta, kroz određeno vreme biće vam dovoljan da isto rastojanje pretrčite za osam minuta, na primer. 

Važno je naglasiti da je dobro stanje srca, odnosno kardio-fitnes nešto što vam daje izdržljivost i sposobnost da funkcionišete i istrajete u životu i u sportu. 

Kod kardio vežbi veoma je bitno da trening bude efikasan i intenzivan, nego da traje duže a da bude laganijeg tempa i da nema cilj. Ono što daje smisao kardio treningu je – visok intenzitet. Nakon treninga koji ima jak intenzitet, vaše telo će sagorevati masnoće čitavog dana, pa čak i dok spavate. Dodatni smisao je u tome da se ulaže manje vremena a dobijaju se bolji rezultati. 

Kardio vežbe – rezultati

Mnogo je benefita od ovakve vrste treninga visokog intenziteta. Vaš metabolizam biće ubrzan, smanjiće se nivo holesterola, povećava se priliv krvi u mozak čime se poboljšava koncentracija, smanjuje se stres, poboljšava se varenje, jača se imunitet, a kod dece pojačano se luči hormon rasta. 

Kardio boks

Ovakav trening počinje zagrevanjem, a posle toga sledi glavni deo treninga, u kojem se izvode udarci nogama i rukama u džak. Treći deo treninga su vežbe snage, dok se sve završava istezanjem. Ovo je veoma intenzivan program, i trajanje je oko sat vremena. Pozitivnih učinaka po vaše telo ima dosta, neki od njih su oslobađanje od stresa, uvećanje snage, ubrzavanje metabolizma, oblikovanje mišića.

Učinite nešto dobro za svoje zdravlje i lepši izgled, povećanje energije, snage i kondicije – kardio vežbe su pravi izbor. 

Kardio program – cena

Cena za mesec dana u proseku od 3500 dinara, uz konsultacije sa instruktorom. 

*Cene su informativnog karaktera, za sve precizne informacije, predlažemo da kontaktirate fitnes klubove i teretane ispod teksta.