Povećanje mišićne mase Beograd

Kakko postici povećanje mišićne mase? Želite da budete kao Popaj? Moramo da vas razočaramo, spanać nije dovoljan. A verovatno ni Oliva nije devojka iz vaših snova, tako da je pravi put do lepo oblikovanih bicepsa i tricepsa, dobar trening, posle čega će vam zgodna cura, sa takođe izvajanim mišićima, sama pasti u naručje.

Moramo zadovoljiti neke uslove da bi naše telo progresivno povećavalo mišićnu masu. Najpre je važna pravilna ishrana, odnosno redovni isprogramirani obroci u toku dana, potom, sam trening mora dobro osmišljen kako bi se stimulisao mišićni rast, i na kraju, potrebno je sebi priuštiti kvalitetan odmor da bi se sve moglo ponavljati ispočetka.

Kako izgleda trening za povećanje mišićne mase?

Da bi naši mišići rasli, potrebno je da rade nešto na šta do sada nisu bili naviknuti. Takav efekat se može postići treningom opterećenja, koji se odvija u formi pokreta za određenu mišićnu grupu.

Da bi mišićni rast konstantno bio stimulisan, potrebno je stalno povećavanje opterećenja i intenziteta treninga. Veće mišićne grupe kao što su grudi, leđa i noge, trebalo bi jače i češće trenirati, iz razloga što mogu da podnesu veći mišićni stres tokom treninga.

Važno je naglasiti da do povećanja mišićne mase ne može doći dok se ne poveća mišićna snaga. Dok povećavate svoju mišićnu masu, svakako ćete postajati sve snažniji, ali ne u tolikoj meri kao da sprovodite trening za povećanje mišićne snage.

Koje vežbe izabrati za povećanje mišićne mase?

Treneri savetuju da se kombinuju izolacione i osnovne vežbe. Pod osnovnim vežbama mislimo na čučanj ili benč pres. Za veće grupe mišića, preporučuje se rad u tri do četiri serije, dok za manje mišićne grupe, kao što su listovi, biceps ili triceps, dovoljno je od dve do tri vežbe.

Kod treninga za povećanje mišićne mase radi se o vežbama visokog intenziteta, koje su izuzetno fizički zahtevne, pa zbog toga broj serija trebalo bi da bude manji. Kada je naglasak na težinama, pauza između serija treba da bude duža.

Povećanje mišićne mase - iskustva

Može se slobodno reći da sve počinje sa benč presom. Uz pomoć ove vežbe maksimalno se stimulišu grudni mišići, a saveti trenera su da prilikom izvođenja, izvijete donji deo leđa od klupe.

Ako želite da povećate ukupnu snagu, potrebno je raditi mrtvo dizanje sa poda. Ukoliko povećavate mišićnu masu, uradite mrtvo dizanje sa smitove mašine od sredine cevanice.

Zgibovi su nezaobilazni, a dobro je menjati hvat ili ugao, pod kojim dižete telo, kako bi se stimulisali različiti delovi leđa.

Prilikom propadanja, nagnite se malo ka napred, kako biste više pogodili grudne mišiće, ili držite svoje telo uspravno, kako bi se više uključio triceps.

Kod vučenja do brade, uhvatite šipku na taj način da vam ruke budu postavljene u širini ramena, pri tome dižite šipku do vaših bradavica, kako biste što efektnije pogodili ramena.

Kako se pravilno izvodi benč pres?

Ovo je vežba koju sasvim sigurno nećete zaobići kada želite da izvajate svoje mišiće, pa ćemo ukratko objasniti kako da je pravilno izvedete.

Potrebno je leći na klupu tako da vam oči budu direktno ispod šipke. Malo šire od širine vaših ramena uhvatite šipku. Donji deo leđa treba da bude izdignut od klupe, dok bi lopatice trebalo da budu privučene jedna ka drugoj. Šipku stisnite i sklonite je sa držača, udahnite duboko i spustite je do svoje grudne kosti, dok bi vaši laktovi sa telom trebalo da sačinjavaju ugao od 45 stepeni.

Kada šipkom dodirnete svoje telo, treba pritisnuti što jače stopalima o pod, i vratiti šipku u početni položaj. Na samom kraju ponavljanja, izbacite vazduh.

Ako počinjete, verovatno vam sve zvuči i izgleda teško, ali teretana za veoma kratko vreme svim vežbačima „uđe u krv", tako da brzo postaje sastavni deo vašeg života, donoseći vam zadovoljstvo savršeno izvajanog tela.

Povećanje mišićne mase - cena treninga:

Najbolja varijanta jeste obezbediti mesečnu člansku kartu u teretani, što bi značilo da možete provoditi neograničeno vreme u prostoru za vežbanje, uz korišćenje svih sprava. Prosečna cena u ovom slučaju je 2600 dinara, a ako se odlučite za pojedinačne treninge, trebalo bi izdvojiti oko 300 dinara.

*Cene su prikazane orijentaciono, za sve precizne informacije, predlažemo da kontaktirate teretane i fitnes centre koji su oglašeni ispod našeg teksta.