Trudnoća ne treba da bude izgovor da se ne bavite fizičkim aktivnostima. Međutim, nije ni dobro baviti se bilo kojim sportom u tom stanju. Sa malo dobre volje i poštujući nekoliko jednostavnih pravila, moći ćete da održite formu tokom tih 9 posebnih meseci.
U stvari, sve zavisi od toga u kom ste mesecu trudnoće. Ako ste u prvom trimestru, možete se baviti skoro svim aktivnostima. Kasnije budite oprezniji. Ako se ranije nikada niste bavili sportom, trudnoća i nije baš najpovoljniji period da se odlučite za neku aktivnost da biste očuvali vitku figuru. To je opasno i uzaludno! Ali zato, ako ste pre trudnoće imali naviku da se bavite fizičkim aktivnostima, možete nastaviti sa njima pod uslovom da:
- taj sport nije previše agresivan
- nemate zdravstvenih problema vezanih za trudnoću
- imate saglasnost lekara
Sportovi koje preporučujemo…
Sportske aktivnosti koje se savetuju trudnicama su šetnja i plivanje.
Šetnja, zato što se njome mogu baviti i manje sportski orjentisane trudnice, a i moguća je tokom cele trudnoće. Plivanje se preporučuje jer opušta, povećava srčane kapacitete i nije praćeno bolovima u zglobovima. Trudnicama posebno pogoduje plivanje na leđima.
Moguće je i baviti se laganom gimnastikom, koja i priprema trudnicu za porođaj. Ako vam nedostaje teretana, posvetite joj najviše 20 minuta, dva ili tri puta nedeljno, a kod kuće ne zaboravite da se zagrejete pre nego što počnete sa vežbanjem. Izbegavajte jaka i nagla istezanja. Naime, ligamenti su skloni da se opuste tokom trudnoće.
Neke žene vole da praktikuju umerene plesove, jogu ili bicikl. Bicikl ćete moći da vozite u prvim mesecima, ali će vam kasnije stomak početi da smeta.
… i koje zabranjujemo
S druge strane, postoje sportovi koji su strogo zabranjeni da se praktikuju posle četvrtog meseca. Ili zato što postoji rizik od pada (jahanje, skijanje…), ili zbog toga što mogu da izazovu udare i poremećaje u predelu trbuha (sportovi sa loptom, džudo, karate…).
Ni tenis ni džoging nisu preporučljivi, jer podrazumevaju nagle pokrete i trzanje, a može doći i do uganunuća. Naravno, alpinizam i ronjenje su najstrože zabranjeni.
Vodite računa…
Svakako ćete izbegavati nagle pokrete koji mogu da dovedu do problema sa člancima, koji su posebno osetljivi tokom trudnoće. Tokom trudnoće se morate odmarati više nego ranije i izbegavati velike vrućine. Ali, vodite računa i o ishrani, koja treba da bude sastavljena od što zdravijih namirnica, bogatih kalijumom, jer su grčevi veoma česti u drugom stanju. Treba konzumirati u izobilju povrće, voće i meso. Ne zaboravite da pijete dosta vode da ne biste dehidrirali.
Koji su efekti telesnih vežbi tokom trudnoće?
Dobrobiti telesnog vežbanja su višestruke za trudnicu: održavanje trbušne muskulature, poboljšanje protoka krvi, povećanje izdržljivosti… Stalno kretanje i briga o sebi su podjednako bitni za dobro stanje, psihičko i fizičko. Štaviše, mnoga istraživanja su pokazala kako sportska aktivnost tokom trudnoće olakšava porođaj, povećavajući disajne sposobnosti i da se žene koje i tokom trudnoće nastave sa sportom ređe porađaju carskim rezom.
Dakle, da li su ovi razlozi dovoljno ubedljivi?