Faktori za nastanak akni su brojni i često ih je teško identifikovati. Ishrana je jedan od njih. Pravilna ishrana i odabir određene hrane mogu doprineti poboljšanju kvaliteta kože koja je sklona aknama.
Akne se manifestuju pojavom crnih ili belih tačkica, crvenih bubuljica ili čak apscesa na koži. Osim estetskih pitanja, akne su bolest koja može izazvati psihičke patnje: poremećaji samopouzdanja, stres, gubitak samopouzdanja pa čak i depresija. Faktori koji ih mogu izazvati su brojni: hormonalne promene u adolescenciji, stres, hormonski poremećaji, naslednost kao i nedostatak određenih nutrijenata mogu učiniti vašu kožu podložnom razvoju problema sa kožom. Pravilna ishrana može biti alat za smanjenje akni, smirivanje upale kože i podsticanje njenog zaceljivanja. Evo nekoliko navika koje treba usvojiti kako biste se izborili protiv akni.
Preferirati namirnice s niskim glikemijskim indeksom
Gazirani napici, industrijski peciva, beli pirinač i žitarice imaju zajedno visok glikemijski indeks. To znači da ove namirnice brzo i naglo povećavaju nivo šećera u krvi. Telu je tada potrebno da proizvede više insulina, hormona koji reguliše nivo šećera u krvi. To favorizuje upalno stanje, poremećuje androgene hormone i podstiče kožne infekcije. Namirnice s visokim glikemijskim indeksom treba dakle izbegavati.
Unosite Omega 3
Za razliku od zasićenih masti, trans masti i omega-6 masti, omega-3 masti su neophodne za pravilan rad organizma. One su izvrsne u borbi protiv inflamacije i podstiču zarastanje kože.
Takođe, sebum koji se luči na koži se proizvodi na osnovu masnih kiselina u telu. Kada su masti lošeg kvaliteta, i sebum je lošeg kvaliteta. Pore se lakše začepljuju što dovodi do pojave više mitisera i akni.
Orasi, alge, sardine, bakalar, škampi i dagnje su izvrsni izvori omega-3 masti. Takođe, ulja od repice, oraha, konoplje ili lana su preporučljiva. Stručnjaci preporučuju unos od jednog grama omega-3 masti dnevno za zdravu kožu.
Konzumiranje alkalizujuće hrane
Da biste izbegli inflamatorno stanje, potrebno je održavati ravnotežu između hrane koja sadrži kiseline i one koja sadrži alkalne supstance. Industrijski proizvodi često su kiselina. Mesa, morski plodovi, sirevi takođe su kiselina. Ako se konzumiraju u previše velikim količinama, mogu narušiti sposobnost kože da se bori protiv akni i da zarasta.
Rešenje? Okrenuti se alkalizujućoj hrani. Voće i povrće (kuvano na pari) i začini su preporučljivi. Posebno se izdvajaju grožđice, peršun, banana, kurkuma i cimet ili spanać. Takođe možete redovnije piti mineralne vode bogate alkalizujućim bikarbonatom. Takođe je preporučljivo redovno konzumirati čajeve na bazi bilja koji deluju protiv kiselosti, kao što su kopriva i divlja bokvica.
Vitamin A je neophodan
Svi vitamini su neophodni za pravilan rad organizma, ali vitamin A je važan saveznik u borbi protiv akni. Deluje kao prirodni regulator sebuma koji se luči na koži. Takođe je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima. Stimuliše obnovu ćelija i ima hidratantna svojstva što omogućava bolje zarastanje kože.
Vitamin A se nalazi u ribljem jetrenom ulju, jajima, spanaću, ribi, mlečnim proizvodima. Takođe se nalazi u hrani bogatoj beta-karotenom, koji se nakon apsorpcije u organizmu pretvara u vitamin A. Svi narandžasti plodovi i povrće su preporučljivi.
Isprobajte dodatke ishrani
Dodaci ishrani su dobar način da unesete puno hranljivih materija i borite se protiv akni. Međutim, oni nisu zamena za bogatu i raznovrsnu ishranu.
Cink se često pominje zbog svojih protivupalnih i lekovitih svojstava. Ribe kao što je bakalarovo jetreno ulje, bogato omega-3 masnim kiselinama, pomažu u borbi protiv upale kože.
Spirulina, bogata hranljivim materijama, esencijalnim masnim kiselinama, cinkom i vitaminima B, gotovo je neophodna za kožu sklone aknama. Smanjuje upalu i podstiče zarastanje rana. Pruža sve benefite hlorofila koji je ključan za zdravu kožu. Hlorofil, koji se prirodno nalazi u svim zelenim namirnicama, alkalizuje organizam, deluje protivupalno, antioksidativno, povećava oksigenaciju ćelija i podstiče zarastanje kože. Neprocenjiv je za borbu protiv akni.