Rekreativno bavljenje sportom izuzetno je važno za očuvanje psihofizičkog zdravlja. Daleko zdravije jesu aerobne vežbe koje se sada popularno nazivaju „kardio trening“, u vidu brzog hodanja, trčanja, vožnje bciklom, plivanja, fudbala, košarke.
Sve ove vežbe mogu da se kombinuju sa vežbama u teretani uz korišćenje manjih tegova za definisanje muskulature. Anaerobne aktivnosti, dizanje tegova i to veće kilaže radi povećanja mišićne mase, može biti povezano sa povećanjem krvnog pritiska i značajnijim zadebljanjem srčanog mišića.
Nikako se ne savetuje korišćenje hormonskih preparata (steroida, hormona rasta…) bez nadzora i odobrenja lekara, jer njihova upotreba i u profesionalnom sportu obesmišljava postignute rezultate.
Proteinski preparati se mogu uzimati, ali je neophodno pridržavati se uputstava o dozi i vremenu korišćenja, uz konzumiranje veće količine tečnosti tokom dana. Preveliko uzimanje kreatina može prouzrokovati dehidrataciju, oštećenje bubrega i jetre.
Važno je da se vežba umereno, uz zdravu i izbalansiranu ishranu. Treba biti realan u očekivanjima i prihvatiti svoje telesne limite, kako biste sačuvali zdravlje i za kasnije godine.