Starije žene pokazale su veliki napredak u brzini hodanja i održavanju ravnoteže, nakon devet nedelja intenzivnog treniranja joge. Vežbe joge moraju se prilagoditi starosnom dobu, kao i fizičkoj sposobnosti starijih vežbača joge.
Program za starije vežbače joge osimšljen je tako da starije osobe mogu da vežbaju a da ne pogoršaju zdravstveno stanje. Bazične joga poze uče ih kako da stoje pravo, kako da se savijaju napred-nazad, kako da se naginju u stranu.
Ukoliko starije osobe upražnjavaju joga vežbe bar dva puta nedeljno, u trajanju od po sat i po vremena, ubrzo će moći da pojačaju intenzitet vežbanja. Nakon nekoliko nedelja, primećuje se bolji i brži hod, i osobe imaju mnogo više samopouzdanja.
Ravnoteža se bolje održava na jednoj nozi i bolje se održava ravnoteža prilikom hodanja. Posle joga vežbi, dolazi do ravnomernog raspoređivanja težine na stopalima što doprinosi većoj stabilnosti, a neretko se dešava da vežbači dobiju po jedan centimetar visine, jer stoje uspravno a ne pogureno kao pre vežbanja.