Dizanje tegova u teretani topi masti

U svakoj teretani u Novom Sadu ćete pronaći tegove. A da li znate da oni nisu samo za građenje mišićne mase već i za topljenje masnih naslaga?

Tegovi grade mišiće i tope masti

Mnogi dizanje tegova poistevećuju sa jačanjem i građenjem mišića,a poenta je u tome da jaki i izgrađeni mišići postaju mašina za efikasno topljenje masti. Što su oni više izgrađeni to će masti brže da se istope, zato je kod mršavljenja važno da izgradite svoje telo, pored redukcije telesne mase.

Osoba koja ima veći procenat mišića može da potroši i do 100 kalorija više tokom jednog treninga nego osoba koja nije u treningu. Pored toga kada izgradite mišićnu masu, vaš metabolizam se ubrzava.

Koliko trening sa tegovima troši kalorija za sat vremena?

Ovo je pitanje na koje ne postoji univerazlni odgovor, ali ako uzmemo prosečnu osobu od 65 kg, ona u stanju mirovanja sa sat vremena postroši 65 kalorija. U toku treninga potrošnja kalorija se izražava jedinicom MET, metabolički ekvivalent, odnosno utrošak energije po jedinici vremena, a tokom jednog sata treninga sa tegovima od 3-5 MET-a i u zavisnosti do težine tegova iznosi 4 ove jedinice, što znači da prosečna osoba od 65 kg za sat vremena treninga sa tegovima potroši oko 360 kalorija.

Kako da vaš trening u teretani bude još produktivniji?

Kako biste postigli još veći efekat potrebno je da pravite pauze između serija dizanja tegova. Naravno veća težina tegova će potrošiti više kalorija, ali trebalo bi da budete oprezni jer ne bi težinu trebalo postepeno da povećavate.

Dok pravite pauze pokrećite telo kako biste dodatno poboljšali potrošnju kalorija.

Kako da počnete sa treningom?

Svaka teretana Novi Sad ima ima svoje dežurne trenere koji su tu da priskoče u pomoć ukoliko ste početnik, da vam objasni na koji način se koriste sprave, tehniku vežbi, a posebno kako se koriste tegovi. Tegovi mogu biti opasni ako ste početnik i odmah pređete na veliku težinu, pa bi trener trebalo da vas posavetuje kako da počnete da se ne biste povredili.