Koje je pravo vreme za odlazak na spavanje?

Koje je pravo vreme za odlazak na spavanje?

Pravo vreme za odlazak na spavanje igra ključnu ulogu u očuvanju optimalnog zdravlja. Naučnici su nakon mnogobrojnih istraživanja o spavanju i zdravlju došli do zaključka da bi najbolje vreme za odlazak u krevet bilo rano, pre izlaska sunca, između 22:00 i 6:00 ujutro. Spavanje nakon 23:00, ponoći ili 1:00 ujutro može biti štetno za ljudsko zdravlje i povezano s mnogim modernim bolestima poput bolesti srca i raka.

Priroda se kreće u ritmičkim krugovima, pod uticajem Zemljine rotacije, Sunca i Meseca. Ljudi takođe imaju svoj unutrašnji biološki sat koji reguliše mnoge funkcije u našem telu. Poremećaji ovog sata, uzrokovani nepravilnim spavanjem i navikama, mogu dovesti do različitih zdravstvenih problema.

Najbolje vreme za spavanje je između 22:00 i 6:00 ujutro, kada je telo programirano za odmor, obnovu i detoksikaciju. Ako ostanete budni nakon 22:00, vaša vitalna energija će biti usmerena na druge aktivnosti, umesto na obnovu tela.

Unutrašnji organi takođe funkcionišu prema svom vremenskom rasporedu. Na primer, jetra eliminira toksine i regeneriše se između 22:00 i 1:00, dok koštana srž stvara krv između 0:00 i 4:00. Razumevanje ovog rasporeda može vam pomoći da prilagodite svoje navike i postignete optimalno zdravlje.

Da biste poboljšali kvalitet sna, evo nekoliko saveta:

Spavaća soba treba biti potpuno zamračena kako bi se podstakla proizvodnja melatonina, hormona koji pomaže u regulaciji sna.
Vežbajte svakodnevno, najmanje 30 minuta, kako biste poboljšali kvalitet sna.
Izbegavajte jaka svetla pre odlaska na spavanje, jer mogu ometati bioritam hipofize.
Topli tuš ili kupka pre spavanja mogu pomoći opuštanju tela.
Izbegavajte električne uređaje u spavaćoj sobi, jer mogu stvarati elektromagnetna polja koja ometaju san.
Otvorite prozor kako biste osigurali cirkulaciju svežeg vazduha dok spavate.
Ne pijte tečnosti najmanje dva sata pre spavanja.
Pokušajte ustajati i odlaziti na spavanje u isto vreme svaki dan kako biste regulisali svoj san.
Ako trebate dremati tokom dana, ograničite to na sat vremena kako biste očuvali kvalitet noćnog sna.
Sledite ove smernice i dopustite prirodi da deluje, i osećaćete se osveženo, živahno i puni energije kada se probudite. Odlazak u krevet pre 22:00 je ključno za očuvanje harmonije s prirodom i održavanje zdravlja. Prosečnoj osobi je potrebno 8 sati sna, a najlakše se postiže spavanjem između 22:00 i 6:00.