Nakon dugog napornog radnog dana sve o čemu razmišljate je makar malo mirnog sna. Imate utisak da biste mogli da zaspite pri samom pogledu na krevet, ali čim legnete shvatite da to neće ići tek tako. A onda nastupaju sati i sati zauzimanja adekvatne poze, brojanja ovaca i pribegavanja raznim drugim metodama da bi vas san uhvatio tek pred jutro. Kako biste izbegli ovaj problem i priuštili sebi kvalitetan san nakon kojeg ćete biti spremni za novi radni dan, orni i nasmejani, daćemo vam nekoliko saveta koji bi mogli da vam pomognu.
Naše prijateljice biljčice
- Nakon večere, koja ne bi trebalo da bude previše jaka i obilna, popijte biljni čaj spravljen od limete, narandžinih cvetova ili čaj od nane.
- Opustite se u toploj kupki u koju ćete dodati malu platnenu torbicu ispunjenu cvetom lipe (torbica kao ona koju stavljate u orman kada želite odeću da zaštitite od moljaca). Lipa će vas umiriti svojim čarobnim mirisom.
- Kupite eterično ulje narandže ili origana i postpite nekoliko kapi oko svog jastuka. To će podstaći vaš mozak da se opusti i pomoći vam da zaspi.
Vežbe pre spavanja
- Pre nego što se ušuškate u svoj topli krevet, obavezno se dobro istegnite od glave do pete.
- Umesto što ćete trošiti vreme na često neefikasno brojanje imaginarnih ovaca, poslužite se vežbama disanja: zamislite pravougli trougao čija će tačka biti gore. Najpre ispraznite pluća, a potom, idući lagano ka donjem levom uglu trougla udišite vazduh narednih šest sekundi. Vraćajući se na početnu, gornju tačku, izdišite lagano još šest sekundi. Idući sada ka donjem desnom uglu, krećući se ka polaznoj tački, zadržite dah šest sekundi. Sada, kada ste opet na gornjoj tački, ponovite postupak još nekoliko puta.
- Naterajte sebe da zevate kad legnete. Bilo bi dobro da zevnete 10-12 puta, jer će to opusatiti nervno mišićni sistem i lišiti vas napetosti nagomilane tokom dana.
Bakini recepti
- Napunite flašu toplom vodom i stavite je na jetru. To
unapređuje njeno funkcionisanje, a samim tim i stimuliše lučenje žuči, te će vam veoma prijati pre spavanja. - Pomešajte malo cvetnog meda i jabukovog sirćeta, uzmite jednu do dve kafene kašičice i nećete dugo čekati da počnete da sanjate slatke snove.
Koliko god banalno izgledale, ove metode pokazale su se kao vrlo efikasne. Uostalom, svakako su bolje od uspavljivanja sedativima bez kojih, posle izvesnog vremena konzumiranja, ne biste mogli oka da sklopite.