Za prave rezultate isprobajte individualni trening pod nadzorom stručnih trenera u velikom i dobro opremljenom prostoru od preko 2500 m2 na sajmu u Beogradu.
Pročitaj više
Fitnes treninzi u grupi, u paru i individualni treninzi sa sertifikovanim trenerima, profesorima fizičkog vaspitanja, na Vračaru.
Pročitaj više
EMS X Body je najbrži i najbolji način da dođete do savršene linije i jakih mišića, jer 20 minuta ovog treninga zamenjuje sat i po vežbanja u teretani i drugim vidovima treninga.
Pročitaj više
Kroz naš fitness centar Be Well negujemo individualan koncept, a to znači da smo usmereni na vaš napredak. Cilj nije samo dovesti telo do savršenstva, nego paralelno raditi na više frontova, kako bi sutra bili zdraviji i zadovoljniji sobom.
Pročitaj više
Džudo klub Vinča nalazi se u Vinči. U ponudi je nekoliko tipova sportskih programa, individualni trening sa takmičarima, kao i priprema sportista za takmičenja, rad sa decom predškolskog i školskog uzrasta kao i rad sa takmičarima baziran na vaspitno-obrazovnom principu.
Pročitaj više
Fitness studio Maxim nalazi se u Žarkovu. Uz pomoć individualnih i vođenih treninga dovedite svoje telo do savršenstva. Prilagođeni i individualni program i plan treninga i ishrane za svakog vežbača.
Pročitaj više
My Fit World je napredna aplikacija namenjena profesionalnim fitness instruktorima, trenerima i profesionalnim sportistima koji na jednostavan način komuniciraju sa klijentima, dostavljajući im kompletan plan treninga i ishrane za svakog klijenta pojedinačno
Pročitaj više
Fitnes klub Lesandar nalazi se na Čukarici. U njemu možete trenirati u grupi, Aerobic, Pilates, Yogu. Na raspolaganju su vam dva nivoa i velika teretana kao i teretana na otvorenom.
Pročitaj više
PROFEX - akademija zdravog života je visoko profesionalna ustanova i lider u oblasti trenažnih procesa na ovim prostorima.
Pročitaj više
PROFEX - akademija zdravog života je visoko profesionalna ustanova i lider u oblasti trenažnih procesa na ovim prostorima.
Pročitaj više
PROFEX - akademija zdravog života je visoko profesionalna ustanova i lider u oblasti trenažnih procesa na ovim prostorima.
Pročitaj više
Naš fitness studio je pravo mesto gde možete doterati Vaše telo u formu. U ponudi fitness centra su individualni, poluindividualni i vođeni treninzi gde imate pažnju stručnog trenera koji će program prilagoditi Vašim potrebama i fizičkoj spremi. Takođe, možete se odlučiti i za grupne treninge - zatezanje i mršavljenje, aerobik mix, pilates soft i pilates strong.
Pročitaj više
Najnovija JustFit bežična tehnologija za vrhunske rezultate EMS treninga.
Pročitaj više
Ada Cherry Gym je fitnes studio specijalizovan za individualne i poluindividualne treninge. Zato što je svaki vežbač zahteva različit pristup, naš trening je prilagođen potrebama pojedinca. U studiju se radi i yumeiho masaža koja pomaže kod bolova u leđima i vratu.
Pročitaj više
Oblikujte savršeno svaki deo Vašeg tela, posetite našu teretanu. U najsavremenijem fitnes centru u Zemunu, na tri nivoa vežbače očekuju: sala za borilačke sportove, crossfit sala i teretana. Naš tim čine licencirani treneri sa FISAF diplomama.
Pročitaj više
Naš fitness klub vam pruža idealne uslove za vežbanje u samom srcu Novog Beograda. U sklopu našeg centra koji obuhvata više od 500m2 nalaze se sala sa specijalnom podlogom za grupne treninge, moderna teretana, deo za kardio program, spa blok i health bar.
Pročitaj više
Bilo da želite da redukujete telesnu težinu, poboljšate kondiciju ili zategnete telo, individualni treninzi Beauty of Quince su pravi izbor za Vas. Nakon izvršenih testiranja, izrađuje se individualni plan vežbanja i ishrane koji je kreiran po meri svakog klijenta.
Pročitaj više
Fitnes klub sa inovativnim grupnim treninzima za žene i muškarce, na Novom Beogradu. Vežbanje u prijatnom prostoru, uz kvalifikovane trenere i manje grupe vežbača.
Pročitaj više
Fitnes centar Oaza nalazi se na Zvezdari. U okviru ovog fitness centra možete trenirati samostalno našoj teretani, kroz individualne al ii grupne trenineg kao što su pilates, Cardio box, Zumba..
Pročitaj više
Naš bodybuilding fitnes klub nalazi se na Konjarniku, okružen zelenilom u kome možete trenirati u okviru individualnih, vođenih i grupnih treninga kao što su pilates i Krav Maga.
Pročitaj više
Svi smo barem nekada radili neke vežbe za stomak. Pivski stomak koji se preliva preko kaiša? Ne, nikako! Ravan, zategnut stomak sa pločicama? Da, svakako! Mnogo ljudi, usled velikog broja obaveza u toku dana, ne stiže da se pravilno hrani, a pri tome su fizički potpuno neaktivni.
Rad za računarom na poslu, sedenje ispred monitora i TV-a kod kuće, uz pivo i čips, naravno da vodi masnim naslagama u predelu stomaka, koje niko ne želi. Ljudi često nisu svesni koliko je to zapravo estetski nedopadljivo, pre nego što kucne čas da odu na more.
Kada uporede svoje salce oko struka sa zgodnim telima oko sebe, veoma se pokaju zbog takvog načina života, te zbog toga što ništa nisu preduzeli da problem umanje ili sasvim eliminišu.
Stomak ne mora isključivo biti velik, on može biti i mlitav, sa opuštenim mišićima. Možda ćete za sve okriviti gene, da vam bude lakše, ali mi ćemo vam reći – krivica je u vama, i samo vi možete rešiti ovaj problem!
Dakle, potrebno je postići čvrstoću trbušnih mišića. Znajte da je područje oko pojasa jedno od onih koje je najteže učvrstiti. Ali, uz pomoć čvrste volje, na kraju će i stomak biti čvrst.
Da krenemo. Najvažnije je fokusirati se na mišiće koji se nalaze ispod kože. To su poprečni trbušni mišići, multifidis, i unutrašnja strana trbušnih mišića. Kada se ti mišići ojačaju, povlači se ceo stomak na gore.
Možda se pitate gde su vaši trbušni mišići, jer ne možete da ih vidite? A kako biste i mogli kad se nalaze zakopani ispod slojeva masti! Za ravan stomak, veoma je bitno i to kako se hranite. Izbacite dodatni šećer, gazirana pića (zbog kojih će vaš stomak delovati naduto), zamenite ugljene hidrate istom količinom belančevina.
Ovo je zaista jedno od večitih pitanja. U stvari, mi želimo da skinemo salo sa stomaka, pa u tom smislu trebalo bi vežbe praktikovati svakodnevno. Kada se trbušni mišići ojačaju, uz pomoć vežbi se masne naslage transformišu u energiju.
Biće vam potrebno pola sata svakoga dana, ali su najbitniji kontinuitet i doslednost. Kada se borimo protiv masnih naslaga na stomaku, dobro će nam doći brzi hod i lagano trčanje, pa uz vežbe možete da primenite i aerobne aktivnosti, alio i nordijsko hodanje.
Po jednoj studiji, aerobne aktivnosti i lagane kardio vežbe za skidanje sala sa stomaka su kao rezultat imale smanjenje abdominalnih naslaga čak 20 puta više u odnosu na vežbe otpora. Dobro je hodati svakoga dana, barem dvadeset do trideset minuta, ali brzim korakom. Takođe, korisno je i menjati tempo prilikom hoda.
Muškarci, verovatno malo više od žena žele da imaju ravan stomak sa izraženim mišićima, jer to je tako muški i sexy! Možda mislite da je veoma teško doći do takvog tela, ali jedina prepreka je vaša upornost i volja.
Postoji mnogo programa vežbi, koje su osmislili stručnjaci, pa ako se pridržavate pravila, svakako ćete biti iznenađeni relativno brzim rezultatima.
Lezite na leđa, stopala potpuno oslonite na pod i savijte kolena. Ruke stavite iza glave, sa isprepletenim prstima. Sada podignite glavu, vrat i lopatice, a zatim napregnite trbušne mišiće uz pomoć kojih podižete trup sve dok čelom ne budete blizu kolena. Zadržite dve sekunde, pa se vratite u početni položaj. Potrebno je da vežbu ponavljate deset puta.
Trbušnjaci su raspoređeni gušće od drugih mišića, pa mogu izdržati puno vežbi i opterećenja, pri čemu će se mnogo brže oporaviti od napora u odnosu na bicepse, recimo.
Najbolje bi bilo raditi vežbe za trbušnjake šest puta nedeljno, ali ne manje od tri puta.
Salo prosto voli naš stomak, a sve pripadnice lepšeg pola koje imaju taj grozni šlauf, padnu u depresiju kada dođe vreme za oblačenje kupaćeg kostima. I sve to ne bi bilo tako strašno, da trbušni mišići nisu toliko atraktivni, pa svi priželjkujemo ravan stomak, bez grama masti ili celulita.
Evo nekih predloga vežbi koje mogu dati dobre rezultate. Lezite na leđa, sa rukama uz telo i dlanovima na dole. Podižite spojene noge do 45 stepeni od poda. Spustite noge i bez zastajanja ih ponovo podignite. Kada noge dođu u gornji položaj, udahnite, a kada spuštate noge, izdahnite.
Druga vežba je kada ležite na podu sa strane, oslanjajući se na lakat. Noge držite skupljene, pa podignite kukove od poda, trideset do četrdeset pet sekundi. Ovu vežbu je potrebno ponavljati nekoliko puta.
Morate znati da je potrebno dosta upornosti, pa ako ste toga svesni, nećete odustati, a rezultati neće izostati. Već kada primetite prve pozitivne promene, dobićete motivaciju da vežbate još više i definišete svoj stomak.
Stanite uspravno i zategnite stomak. Ruku stavite na sredinu glave, i celim telom se podižite ka gore, karlicu gurajte ka napred, i zategnite stomak. Ovu vežbu ponavljajte nekoliko puta dnevno, jer je praksa pokazala da daje odlične rezultate za zatezanje stomaka.
Druga vežba je kada ležite na desnoj strani, lakat je oslonjen na pod. Levu nogu prebacite preko desne, a onda podižite telo, dok god ne osetite zatezanje u stomaku. Levu ruku savijete ispred stomaka, a zatim je pomerate ka gore i ispružite. Vežbu ponovite tri puta, uz ostajanje u istoj pozi. Potom to isto uradite na drugoj strani tela.
Kada smo fizički aktivni, naš metabolizam je brži, pa stimuliše mišiće, koji sagorevaju masti, stoga je veoma efikasno trčanje, uz povremeno sprintanje. Naizmenično menjajte šetnju i trčanje velikom brzinom, nekoliko minuta, pa će se vaš metabolizam značajno pokrenuti.
Za zatezanje stomaka biće dobro i jednostavno penjanje uz stepenice, i to tako što probate da prelazite dva po dva stepenika, pa ćete pri tome osetiti kako se puls ubrzava, prikuplja se dodatna energija u najvećim mišićima, i mast se sagoreva.
Kod kuće možete popraviti stanje svojih trbušnih mišića, ali do perfektno definisanih pločica, moraćete da odete u teretanu. Razlog je jednostavan – kod kuće nemate sve te sprave kao u teretani, koje su specijalno dizajnirane za tretiranje određenih grupa mišića, u našem slučaju, mišića stomaka.
Još jedna dobra vežba koju je preporučljivo probati izvodi se tako što ležite na podlozi, ruke držite uz bokove, i odupirete se stopalima o step klupicu, dok su vam noge blago razdvojene. Podignite karlicu i ostanite u tom položaju deset sekundi. Vežbu bi trebalo ponoviti deset puta.
Sledeća varijanta je kada stojite tako da vam stopala budu u širini ramena, ruke ispružene, a šake spojene iznad glave. Savijajte gornji deo tela u levu, pa u desnu stranu. Potrebno je uraditi tri serije od deset savijanja u svaku stranu.
Da biste dobili zaista savršeno izvajan stomak, naša preporuka je da uplatite mesečnu članarinu u teretani, koja iznosi u proseku 2600 dinara. Na raspolaganju vam stoje sve sprave i možete provoditi neograničeno vreme. Ako se ipak odlučite za jedan termin, to će vas koštati u proseku 300 dinara.
*Cene su prikazane orijentaciono, za sve precizne informacije, predlažemo da kontaktirate teretane i fitnes centre koji su oglašeni ispod našeg teksta.
