Fizička snaga nam je neophodna u svakom segmentu života, dok vežbe snage koje nam to omogućavaju, takođe garantuju i lepo telo. Dakle, kako stići do snažnog i zgodnog tela, a na taj način i do devojke isto takvog izgleda, saznajte u tekstu koji je pred vama.

Pročitaj više

Izaberite neki od fitnes klubova ili teretana gde mozete pogledati ponudu za VEZBE SNAGE

Beograd

Individualni trening Pobednik
Individualni trening Pobednik
Bulevar vojvode Mišića 14, Sajam, Hala 4
Beograd Pozovi

Za prave rezultate isprobajte individualni trening pod nadzorom stručnih trenera u velikom i dobro opremljenom prostoru od preko 2500 m2 na sajmu u Beogradu....
Pročitaj više

5.0 | 1 ocena
Lesandar Fitnes klub
Lesandar Fitnes klub
Veljka Ramadanovića 10
Čukarica
Beograd Pozovi

Fitnes klub Lesandar nalazi se na Čukarici. U njemu možete trenirati u grupi, Aerobic, Pilates, Yogu. Na raspolaganju su vam dva nivoa i velika teretana kao i teretana na otvorenom....
Pročitaj više

Boks i Kik boks personalni trener Antonije Vučićević
Boks i Kik boks personalni trener Antonije Vučićević
/
Beograd Pozovi

Kik Box personalni trener Antonije Vučićević drži undividualne treninge boxa, kick boxa uz relax tehnike. Treninzi se održavaju na više lokacija,a mogu biti organizovani kroz rad sa manjim grupama od 3-5 članova....
Pročitaj više

4.0 | 1 ocena
Balans Trening Centar
Balans Trening Centar
Mihaila Bulgakova 6
Zvezdara
Beograd Pozovi

Balans trening centar svojim klijentima nudi mogućnost individualnog i grupnog funkcionalnog treninga. U moderno opremljenom prostoru, vežbajte uz pomoć trenera 1:1, a dobićete i poseban plan ishrane sa kojim ćete doći do fantatičnih rezultat...
Pročitaj više

5.0 | 1 ocena

AKCIJE koje mozete iskoristiti za POPUST na VEZBE SNAGE

Zakup termina vikendom od 8h - 23h
Akcija -30% 3500 Din.

Zakup termina vikendom od 8h - 23h po ceni od 3.500 din samo u Balon sali za fudbal Brazil! 

Zakup termina radnim danima od 13h - 17h
Akcija -38% 2500 Din.

Zakup termina radnim danima od 13h - 17h po ceni od 2.500 din samo u Balon sali za Fudbal Brazil! 

BESPLATAN prvi probni trening sa individualnim trenerom!
0 Din.

BESPLATAN prvi probni trening sa individualnim trenerom! Individualni trener Đorđe Krstić!

Pogledajte sve kupone
Fullfit Individualni Treninzi
Fullfit Individualni Treninzi
Vladimira Popovica 32,
Novi Beograd
Beograd Pozovi

Bilo da ste rekreativac, profesionalni sportista, želite da smršate ili samo preoblikujete svoje telo, popravite kondiciju, držanje, ili se oporavljate od neke povrede - FullFit fitnes centar je pravo mesto za Vas....
Pročitaj više

3.0 | 2 ocena
XTEAM ISLAND - Crossfit i yoga centar
XTEAM ISLAND - Crossfit i yoga centar
Nehruova 234
Novi Beograd
Beograd Pozovi

Crossfit i yoga centar Xteam je prvi i jedini trening centar smešten na obali reke Save, što vežbanje čini pravim uživanjem. U jedinstvenom i moderno uređenom ambijentu očekuju Vas crossfit funkcionalni treninzi, yoga, personalni treninzi, ...
Pročitaj više

5.0 | 1 ocena
Individualni treninzi - Sloba
Individualni treninzi - Sloba
Bulevar kralja Aleksandra 149/IV, II sprat, stan 4
Zvezdara
Beograd Pozovi

Bilo da želite da redukujete telesnu težinu, poboljšate kondiciju ili zategnete telo, individualni treninzi Beauty of Quince su pravi izbor za Vas. Nakon izvršenih testiranja, izrađuje se individualni plan vežbanja i ishrane koji je kreiran...
Pročitaj više

Fitnes klub La Strada
Fitnes klub La Strada
Bulevar Arsenija Čarnojevića 182
Novi Beograd
Beograd Pozovi

Fitness klub La Strada pruža idealne uslove za vežbanje u samom srcu Novog Beograda. U sklopu našeg centra koji obuhvata više od 500m2 nalaze se sala sa specijalnom podlogom za grupne treninge, moderna teretana, deo za kardio program, spa b...
Pročitaj više

5.0 | 10 ocena
Korektivna gimnastika PROFEX
Korektivna gimnastika PROFEX
Mihajla Pupina 10b
Novi Beograd
Beograd Pozovi

PROFEX - akademija zdravog života je visoko profesionalna ustanova i lider u oblasti trenažnih procesa na ovim prostorima....
Pročitaj više

5.0 | 9 ocena
Individualni treninzi PROFEX
Individualni treninzi PROFEX
Mihajla Pupina 10b
Novi Beograd
Beograd Pozovi

PROFEX - akademija zdravog života je visoko profesionalna ustanova i lider u oblasti trenažnih procesa na ovim prostorima....
Pročitaj više

5.0 | 9 ocena
Mršavljenje PROFEX
Mršavljenje PROFEX
Mihajla Pupina 10b
Novi Beograd
Beograd Pozovi

PROFEX - akademija zdravog života je visoko profesionalna ustanova i lider u oblasti trenažnih procesa na ovim prostorima....
Pročitaj više

4.3 | 18 ocena
Oaza Fitnes klub
Oaza Fitnes klub
Milorada Šapčanina, preko puta br 4
Zvezdara
Beograd Pozovi

Fitnes centar Oaza nalazi se na Zvezdari. U okviru ovog fitness centra možete trenirati samostalno našoj teretani, kroz individualne al ii grupne trenineg kao što su pilates, Cardio box, Zumba.....
Pročitaj više

Teretana Ole
Teretana Ole
Kikindska 9
Borča
Beograd Pozovi

Teretana Ole se nalazi u sklopu istoimenog sportskog centra i nudi mogućnost efikasnog treninga na savremenim spravama za oblikovanje i jačanje mišića. Naši stručni treneri su tu da Vam pruže podršku, naprave plan ishrane i plan treninga kak...
Pročitaj više

Fitnes centar Pro Fit
Fitnes centar Pro Fit
Rade Koncara 16
Vračar
Beograd Pozovi

Pro Fit je najveći fitnes centar na Lekinom brdu. Prostire se na 450 m2 i u svom sklopu ima dobro opremljenu teretanu U fitnes centru se možete opredeliti za neki od grupnih programa - pilates, tabatu, cardio box, zumbu ili conditioning....
Pročitaj više

Teretana Pro Fit
Teretana Pro Fit
Rade Končara 16
Vračar
Beograd Pozovi

Teretana Pro Fit se nalazi na Lekinom brdu, u atraktivnom prostoru od 450 m2. Raspolaže velikim brojem najsavremenijih Tehnogym spravama za jačanje i oblikovanje tela. Imamo i kardio zonu, kao i veliku salu sa svim potrebnim rekvizitima za ve...
Pročitaj više

Teretana Sport Active
Teretana Sport Active
Lazarevacki drum 25
Čukarica
Beograd Pozovi

Teretana “Sport Active” nalazi se na dve lokacije u gradu i svim svojim članovima nudi najsavremenije programe za pripremu rekreativnih i profesionalnih sportista. Svi programi se izvode na spravama najpoznatijih svetskih proizvođača opreme...
Pročitaj više

4.5 | 8 ocena
Individualni trening Force center
Individualni trening Force center
Ustanička 240a
Zvezdara
Beograd Pozovi

TRX trening, individualni trening, Kettlebell trening, pilates i aerobik, na jednom mestu....
Pročitaj više

5.0 | 3 ocena
Tempo fitnes klub
Tempo fitnes klub
Braće Jerković 130
Voždovac
Beograd Pozovi

Sportski klub "Tempo" je mesto za pravilan rast, razvoj i zabavu Vašeg deteta, a za Vas mesto namenjeno zdravom stilu života...
Pročitaj više

5.0 | 9 ocena
Fitness Club Relax
Fitness Club Relax
Tetovska 55, Beograd
Voždovac
Beograd Pozovi

...
Pročitaj više

5.0 | 9 ocena
Fitnes teretana Athletic Gym
Fitnes teretana Athletic Gym
Nodilova 9
Čukarica
Beograd Pozovi

...
Pročitaj više

5.0 | 11 ocena
Pre 1 d poslednji put pozvana firma
Pogledajte sve firme za grad Beograd

Šabac

Individualni treninzi Milan Vujasin
Individualni treninzi Milan Vujasin
Oslobodjenja 5
Šabac Pozovi

U okviru sportskog kluba Panter nalazi se i prelepa fitnes sala, orpemljena kompletnom fitnes opremom. Milan Vujasin osnivac i trener u klubu pored klupskih treninga vodi i individualne treninge za licne potrebe pojedinaca. U personalnim t...
Pročitaj više

5.0 | 2 ocena

Novi Sad

Personalni trener Nemanja Lunić
Personalni trener Nemanja Lunić
Novi Sad
Novi Sad Pozovi

Bilo da Vam je potrebna rehabilitacija nakon povrede ili trening snage, personalni trener Nemanja Lunić je pravi izbor za Vas. Zahvaljujući dobrom poznavanju kineziologije i kineziterapije, vešto kombinuje ove sa drugim tehnikama, u zavisno...
Pročitaj više

3.5 | 2 ocena
Ana Z Fit
Ana Z Fit
Janka Čmelika 53
Novi Sad Pozovi

Fitnes studio za sve vrste grupnih i individualnih treninga koji će Vam obezbediti vrhunsku formu i izgled....
Pročitaj više

The Classic Gym
The Classic Gym
Kopernikova 39
Novi Sad Pozovi

Teretana The Classic Gym idealno je mesto za sve profesionalce i rekreativce koji žele da poboljšaju svoju snagu i kondiciju uz pomoć stručnih trenera....
Pročitaj više

4.3 | 6 ocena
Korisnik je dodao stavku Muski neograniceno ceo mesec iz cenovnika kao omiljenu.

Kragujevac

Centar za rekreaciju Ritmiko
Centar za rekreaciju Ritmiko
Aleksandra I Karadjordjevica 56
Kragujevac Pozovi

Ritimička gimnastika, korektivna gimnastika, prevencija deformiteta, rekreacija za žene 40+, vežbe za porodilje i trudnice....
Pročitaj više

4.6 | 5 ocena
Grupni treninzi Workout with Vesela
Grupni treninzi Workout with Vesela
Grada Sirena 15, Hala Jezero
Kragujevac Pozovi

Aerobik i fitnes instruktor, Vesela Kovačević, svojim bogatim iskustvom i znanjem pomoći će Vam da ostvarite sve fitnes ciljeve....
Pročitaj više

4.8 | 12 ocena
Pre 1 d poslednji put pozvana firma
Body Fitnes klub Titan
Body Fitnes klub Titan
Kosovska 11
Kragujevac Pozovi

Dobro zdravlje, odlična kondicija i savršeno oblikovano telo uz pomoć licenciranih trenera i indivualnog programa vežbanja....
Pročitaj više

4.5 | 2 ocena

Fizička snaga nam je neophodna u svakom segmentu života, dok vežbe snage koje nam to omogućavaju, takođe garantuju i lepo telo. Dakle, kako stići do snažnog i zgodnog tela, a na taj način i do devojke isto takvog izgleda, saznajte u tekstu koji je pred vama.

Kako se rade vežbe snage?

Recimo, da vi imate samo volju ali ne i znanje kako da željene rezultate postignete. Dakle, savet stručnjaka jeste da se favorizuju vežbe sa tegovima, iz razloga što su dosta bolje od vežbi na spravama. Razlog je jednostavan: mišići se više aktiviraju pri korišćenju tegova. Tu ćemo spomenuti i nedovršeni otpor, koji se pravi upotrebom različitih rekvizita, kao što su slobodni tegovi.

Koje vežbe raditi za razvijanje snage?

Prilikom vežbanja, potrebno je angažovati veliki broj mišićnih grupa, i izvoditi one vežbe koje zahtevaju kompleksne pokrete. 

Bitno je naglasiti da nije potrebno da ste rođeni sa savršenim telom, ili da trenirate danonoćno. Ako koristite prave vežbe snage, toliko željeni rezultati mogu biti vidljivi u relativno kratkom roku.

Najvažnija stvar kod oblikovanja savršenih bicepsa i tricepsa zapravo je nepredvidljivost, što znači da treba pronaći vežbe koje forsiraju vaše mišiće na najbolji način, i koje pružaju najveći efekat. 

Spomenimo set trbušnjaka sa medicinkom. Ova vežba će mišiće vašeg stomaka konstantno držati napregnutim, pa je potrebno uraditi pet serija, sa deset ponavljanja, i praviti šezdeset sekundi pauze između serija. 

Verovatno ste nekada probali da radite sklekove sa tapšanjem. Kao što se i vidi, ovo je izuzetno naporna vežba, ali koja samim tim daje ogromne rezultate. 5 serija, 10 ponavljanja i 45 sekundi odmora. Vežba se izvodi tako što zauzmete regularnu poziciju za sklekove, ruke se stave u širinu ramena, pri tome se lagano spuštate, dok vam grudi ne budu tek iznad poda, posle čega treba da se eksplozivno odgurnete, i tapšnete rukama dok se vraćate u početnu pozu.

Svim muškarcima su važni lepo oblikovani mišići grudnog koša, tako da u teretanama i fitnes centrima postoji sprava koja je specijalno namenjena ovoj vrsti vežbi. Ona opterećuje mišiće grudi. 

Dobar predlog je da vežbe podelite u nekoliko grupa, tako što ćete na primer, ponedeljkom raditi vežbe za noge, sredom za grudi, ramena i triceps, a petkom za leđa i biceps. 

Za noge, preporučljivi su čučnjevi sa šipkom, ekstenzija kolena na spravi, podizanje, raskorak sa jednoručnim tegom, fleksija kolena na spravi. 

Kada je reč o grudima, odlične vežbe su potisak ramena sa jednoručnim tegom, triceps ekstenzija sa sajlom, bench pres i propadanje na razboju. 

Za leđa i biceps, uradite mrtvo dizanje, biceps sa pregibom, veslanje u pretklonu, vežbe na vratilu. 

Vežbe snage – iskustva

Pošto govorimo o vežbama snage, mnogi od vas će pomisliti na bodibilding sa mnogo različitih vežbi za jačanje mišićnih grupa. Trebalo bi znati, da je glavni cilj bodibildinga estetika, a ne funkcionalnost. 

Sa druge strane, vaš cilj je da budete snažni, tako da će izbor vežbi biti drugačiji, ali se svakako na kraju nećete moći požaliti da vam telo nije savršeno izvajano. 

Vežbe snage – cena treninga:

Preporuka je da sebi obezbedite mesečnu člansku kartu u teretani, što zapravo znači neograničeno korišćenje sprava i prostora. Za to je potrebno izdvojiti u proseku 2600 dinara, dok za pojedinačni termin trebalo bi platiti oko 300 dinara. 

*Cene su prikazane orijentaciono, za sve precizne informacije, predlažemo da kontaktirate teretane i fitnes centre koji su oglašeni ispod našeg teksta. 

Ostavite komentar
Ocenite tekst

    Iskustva i preporuke posetilaca

    Stojance Ristovski
    16.05.2017 07:47

    Po pitanju povecanja ukupne izdrzljivosti, vezbe snage su zaista cesto i vise nego idealno resenje, ukoliko mene pitate.

    Marina Zivkovic
    28.04.2017 11:05

    Kod ovih vezbi je to sigurno nesto sto bi trebalo da se posebno plati.

    Milen Jovanovic
    18.04.2017 12:18

    Sto se vezbi sbage tice, sigurno je samo to da kvalitet treba da bude nesto sto je posebno zanimljivo i znacajno. Sve drugo je samo gubljenje vremena i nista vise od toga.

    Jovana Milinkovic
    31.03.2017 08:16

    Sto se ovih vezbi tice, sigurno je kvalitet nesto sto vam pre ili kasnije ne gine.

    Filip Milutinovic
    16.03.2017 08:51

    Samo morate da vodite racuna o tome da sve pokrete koje izvodite budu bas onako precizni.

    Lea Stankovic
    27.02.2017 09:40

    Sto se ovih vezbi tice, kvalitet moze da bude veoma vazan. Sve drugo je mnogo losije resenje.

    Mihajlo Nastasovic
    08.02.2017 11:19

    Ja licno i ne volim nesot bas ovakvo siljenje, smatram da je to ipak nesto sto je potpuno neprirodno.

    Simona Vucinic
    30.01.2017 08:37

    Koliko mi je samo poznato, veoma je vazno da znate da sve vezbe snage moraju na pravi nacin da se urade. Sve druge je inace daleko manje vazno.

    Todor Markovic
    12.01.2017 06:25

    Koliko samo mogu da vidim, sto se tice ovih vezbi samo treba da se odlucite za kvalitet. U suprotom slucaju se sigurno necete pokajati.

    Marta Dencevic
    11.01.2017 12:25

    Sto se mene tice ako mene licno pitate veoma je vazno da od pocetka imate snage da kupite sve te sprave ili da u krajnjem slucaju uplatite teretanu.

    Janko Zivanovic
    22.12.2016 07:11

    Pre ili kasnije cete doci u situaciju da cete shvatiti da su ipak vezbe snage nesto sto vam je potrebno.

    Ljubinka Sreckovic
    06.12.2016 10:17

    Ako se ipak odlucite da posetite neko strucno mesto po pitanju vezbi snage, onda samo treba da se opredelite za kvalitet i nista vise po tom pitanju ne treba da se brinete.

    Petar Jankovic
    05.12.2016 01:18

    Kada pricamo o vezbama snage, samo treba da znate, da je ubedljivo najbolje resenje da se okrenete jednom pravilnom nacinu treniga u koji zaista nemate razloga da sumnjate. Tu mislim pre svega na to da cete uvek pre ili kasnije doci do odredjenih rezultata.

    Nikolina Pantelic
    18.11.2016 10:35

    vzbe snage su nesto sto generalon i sami mozete da upraznjavate. Ukoliko se vec odlucite za nesto drugacije, onda je najbolje da posetite teretanu Power Gym.

    Jana Stankovic
    31.10.2016 11:10

    Dosta stereotipa postoji kako navodno vezbe snage su ipak nesto sto zene ne treba da radi ili da je to nesto sto zene fizicki ne mogu da izdrze. To nije ni blizu tacno. Ja sam tipican primer da jedna devojka moze bez problema da radi vezbe snage.

    Ivan Stojanovic
    28.10.2016 02:29

    Svako kod svoje kuce moze da se organizuje za vezbe snage i zbog toga je potrebno da se po tom pitanju malo i sami informisete preko interneta. Jednostavno, nemate sta da izgubite.

    Marko Petrovic
    07.09.2016 09:00

    Ukoliko planirate da na kvalitetan nacin upraznjavate vezbe snage, u svakom slucaju je najbolje i idealno resenje kada biste pronasli nekog proverenog strucnjaka koji bi vam pomogao da te vezbe izvedete iskljucivo na motoricki pravilan nacin.

    Dusan Markovic
    02.08.2016 11:06

    Vezbama snage se povecava ukupna izdrzljivost tela i poboljsava opste psiho-fizicko stanj svakog coveka. Naravno, veoma je vazno da se vezbe snage izvode na pravilan nacin i da pri tome ukoliko niste sigurno u to da ih radite pravilno, bolje je d ase psoavetujete sa nekim strucnim licem.

    Biljana Brankovic
    01.08.2016 01:08

    Vezbe snage su korisne za povecanje misicne i muskulaturne izdrzljivosti. Medjutim, sa njima ne treba preterivati. Potrebno je da im se na neki nacin posvetite ali ne toliko da se na kraju i povredite. To se posebno odnosi na one ljude koji su vec u godina.