Zašto su aerobne vežbe u školici sporta važne za vaše dete?

Šta je aerobno vežbanje? Naučite kako da poboljšate kondiciju dece zabavnim fizičkim aktivnostima koje grade snažna srca i pluća.

Aerobna ili kardio vežba uključuje bilo koju vrstu vežbanja koja radi na vašim velikim mišićnim grupama 20 minuta ili duže i jača vaše srce i kardiovaskularni sistem održavanjem otkucaja srca između 60-80% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.

Dok vežbate, srce vam pumpa brže, a disanje se otežava kako bi cirkulisali kiseonik i hranljive materije vašim mišićima je potrebno da rade svoj posao. Što duže vežbate i što vam je veći puls, to ste izdržljiviji i jači vam je imunitet.

Fizičke aktivnosti za decu

Istraživanja pokazuju da bi deca  trebalo  da rade neku vrstu aerobnih vežbi najmanje 3-4 puta nedeljno u trajanju od najmanje 30-45 minuta da bi povećali kardiovaskularnu izdržljivost.

Aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja, trčanja sa psom, preskakanjakonopca i planinarenja zabavni su za vaše dete.

Školice sporta često u okviru svog programa imaju aerobne aktivnosti, evo neke od njih:

• Ekipni sportovi: košarka, fudbal, vrhunski frizbi
• Biciklizam: pojedinačno, tandem
• Klizanje: rolanje, klizanje, linijsko klizanje, skejtbord
• Skijanje: spust, kros, snoubord
• Pešačenje : planinarenje, šetnja, trčanje, trčanje, označavanje igara
• Na vodi: kajak, ronjenje, vožnja kanuom, plivanje
• Pojedinačni sportovi: tenis, reket, rukomet
• Borilačke veštine: kik boks
• Konopac za skakanje: jednostruki, dugački konopac, dvostruki holandski, Zumba

Postoji još jedna vrsta vežbanja za koju ste možda čuli da se naziva anaerobna vežba. Za razliku od aerobnih aktivnosti, anaerobne vežbe uključuju brze, intenzivne  aktivnosti praćene periodičnim intervalima odmora. Primeri uključuju sportove poput odbojke, fudbala, tenisa, dizanja tegova.

Važno je napomenuti da školice sporta prilagođavaju trenige i intezitet uzrastu deteta pa je tako jedan od najboljih vidova treniranja za uvođenje deteta u sport.

Ono što je karakteristično je upoznavanje sa svim sportovima u meri koja odgovara detetovom razvoju.