Nazad na predhodnu stranu

Kakko postici povećanje mišićne mase? Želite da budete kao Popaj? Moramo da vas razočaramo, spanać nije dovoljan. A verovatno ni Oliva nije devojka iz vaših snova, tako da je pravi put do lepo oblikovanih bicepsa i tricepsa, dobar trening, posle čega će vam zgodna cura, sa takođe izvajanim mišićima, sama pasti u naručje. 

Pročitaj više

Izaberite neki od fitnes klubova ili teretana gde mozete pogledati ponudu za treninge za POVECANjE MIŠIĆNE MASE

Beograd

My Fit World
My Fit World
/
Beograd Pozovi

My Fit World je napredna aplikacija namenjena profesionalnim fitness instruktorima, trenerima i profesionalnim sportistima koji na jednostavan način komuniciraju sa klijentima, dostavljajući im kompletan plan treninga i ishrane za svakog klij...
Pročitaj više

Lesandar Fitnes klub
Lesandar Fitnes klub
Veljka Ramadanovića 10
Čukarica
Beograd Pozovi

Fitnes klub Lesandar nalazi se na Čukarici. U njemu možete trenirati u grupi, Aerobic, Pilates, Yogu. Na raspolaganju su vam dva nivoa i velika teretana kao i teretana na otvorenom....
Pročitaj više

Šulja Brothers online trening
Šulja Brothers online trening
/
Novi Beograd
Beograd Pozovi

Šulja brothers online trening je plan mentorstva koji se sastoji od plana ishrane, plana treninga i motivacije koja je ključni sastojak za istrajnost i prave rezultate...
Pročitaj više

4.7 | 7 ocena
Personalni treninzi functional fitness studio
Personalni treninzi functional fitness studio
Jurija Gagarina 14ž/5, Belville
Novi Beograd
Beograd Pozovi

Personalni treninzi Functional Fitness Studio su odličan način da dovedete svoje telo u formu, zategnete se, smanjite višak kilograma i budete zdraviji. Na treningu klijent radi 1 na 1 sa trenerom i paživo odabranim programom vežbi (u skladu ...
Pročitaj više

5.0 | 2 ocena

AKCIJE koje mozete iskoristiti za POPUST na treninge za POVECANjE MIŠIĆNE MASE

BESPLATAN prvi probni trening sa individualnim trenerom!
0 Din.

BESPLATAN prvi probni trening sa individualnim trenerom! Individualni trener Đorđe Krstić!

Individualni trening sa profesionalnim trenerom - 16 termina!
Akcija -27% 140 Eur

Individualni trening sa profesionalnim trenerom - 16 termina! - 140 evra! Individualni trener Đorđe Krstić!

Individualni trening sa profesionalnim trenerom
Akcija -27% 1100 Din.

Individualni trening sa profesionalnim trenerom - 1.100 din! Individualni trener Đorđe Krstić!

Pogledajte sve kupone
Balans Trening Centar
Balans Trening Centar
Mihaila Bulgakova 6
Zvezdara
Beograd Pozovi

Balans trening centar svojim klijentima nudi mogućnost individualnog i grupnog funkcionalnog treninga. U moderno opremljenom prostoru, vežbajte uz pomoć trenera 1:1, a dobićete i poseban plan ishrane sa kojim ćete doći do fantatičnih rezultat...
Pročitaj više

5.0 | 2 ocena
Fitnes klub La Strada
Fitnes klub La Strada
Bulevar Arsenija Čarnojevića 182
Novi Beograd
Beograd Pozovi

Fitness klub La Strada pruža idealne uslove za vežbanje u samom srcu Novog Beograda. U sklopu našeg centra koji obuhvata više od 500m2 nalaze se sala sa specijalnom podlogom za grupne treninge, moderna teretana, deo za kardio program, spa b...
Pročitaj više

5.0 | 10 ocena
Korektivna gimnastika PROFEX
Korektivna gimnastika PROFEX
Mihajla Pupina 10b
Novi Beograd
Beograd Pozovi

PROFEX - akademija zdravog života je visoko profesionalna ustanova i lider u oblasti trenažnih procesa na ovim prostorima....
Pročitaj više

5.0 | 9 ocena
Individualni treninzi PROFEX
Individualni treninzi PROFEX
Mihajla Pupina 10b
Novi Beograd
Beograd Pozovi

PROFEX - akademija zdravog života je visoko profesionalna ustanova i lider u oblasti trenažnih procesa na ovim prostorima....
Pročitaj više

5.0 | 9 ocena
Mršavljenje PROFEX
Mršavljenje PROFEX
Mihajla Pupina 10b
Novi Beograd
Beograd Pozovi

PROFEX - akademija zdravog života je visoko profesionalna ustanova i lider u oblasti trenažnih procesa na ovim prostorima....
Pročitaj više

4.3 | 18 ocena
Oaza Fitnes klub
Oaza Fitnes klub
Milorada Šapčanina, preko puta br 4
Zvezdara
Beograd Pozovi

Fitnes centar Oaza nalazi se na Zvezdari. U okviru ovog fitness centra možete trenirati samostalno našoj teretani, kroz individualne al ii grupne trenineg kao što su pilates, Cardio box, Zumba.....
Pročitaj više

Teretana Ole
Teretana Ole
Kikindska 9
Borča
Beograd Pozovi

Teretana Ole se nalazi u sklopu istoimenog sportskog centra i nudi mogućnost efikasnog treninga na savremenim spravama za oblikovanje i jačanje mišića. Naši stručni treneri su tu da Vam pruže podršku, naprave plan ishrane i plan treninga kak...
Pročitaj više

Fitnes centar Pro Fit
Fitnes centar Pro Fit
Rade Koncara 16
Vračar
Beograd Pozovi

Pro Fit je najveći fitnes centar na Lekinom brdu. Prostire se na 450 m2 i u svom sklopu ima dobro opremljenu teretanu U fitnes centru se možete opredeliti za neki od grupnih programa - pilates, tabatu, cardio box, zumbu ili conditioning....
Pročitaj više

Srpski Spartanci
Srpski Spartanci
Djusina 10
Palilula
Beograd Pozovi

Individualni treninzi Srpski Spartanci namenjeni su svima koji žele da svoju figuru dovedu do savršenstva. U prijatnom ambijentu naše teretane u centru grada, možete izabrati personalni, vođeni ili grupni trening, pod nadzorom stručnih tren...
Pročitaj više

5.0 | 1 ocena
Individualni trening Tonus fitnes
Individualni trening Tonus fitnes
Zdravka Celara 14
Palilula
Beograd Pozovi

Najbolji način da poboljšate Vašu kondiciju, snagu ili fizički izgled je rad sa ličnim trenerom. Individualni treninzi Tonus fitnes vođeni su od strane licenciranih trenera, sa dugogodišnjim iskustvom, a treninzi se održavaju na najsavremen...
Pročitaj više

Teretana Sport Active
Teretana Sport Active
Lazarevacki drum 25
Čukarica
Beograd Pozovi

Teretana “Sport Active” nalazi se na dve lokacije u gradu i svim svojim članovima nudi najsavremenije programe za pripremu rekreativnih i profesionalnih sportista. Svi programi se izvode na spravama najpoznatijih svetskih proizvođača opreme...
Pročitaj više

4.5 | 8 ocena
Individualni trening Force center
Individualni trening Force center
Ustanička 240a
Zvezdara
Beograd Pozovi

TRX trening, individualni trening, Kettlebell trening, pilates i aerobik, na jednom mestu....
Pročitaj više

5.0 | 3 ocena

Šabac

Individualni treninzi Milan Vujasin
Individualni treninzi Milan Vujasin
Oslobodjenja 5
Šabac Pozovi

U okviru sportskog kluba Panter nalazi se i prelepa fitnes sala, orpemljena kompletnom fitnes opremom. Milan Vujasin osnivac i trener u klubu pored klupskih treninga vodi i individualne treninge za licne potrebe pojedinaca. U personalnim t...
Pročitaj više

5.0 | 2 ocena

Novi Sad

Fokus EMS Studio
Fokus EMS Studio
Bulevar Patrijarha Pavla 1
Novi Sad Pozovi

Zaboravićete sve tradicionalne načine vežbanja, kada upoznate jedinstven EMS trening u studiju Fokus u Novom Sadu. Xbody EMS je dinamičan i efikasan način vežbanja koji omogućava da za samo 2x20 minuta nedeljno, ostvarite fantastične rezult...
Pročitaj više

5.0 | 7 ocena
Sportagram
Sportagram
Kosovska 19
Novi Sad Pozovi

Opremite Vašu teretanu ili klub fitnes rekvizitima i sportskom opremom vrhunskog kvaliteta, posetite radnju Sportagram. Pored prodaje, bavimo se i servisom fitnes opreme. Takođe, nudimo veliki izbor dodataka ishrani, uz besplatne savete str...
Pročitaj više

5.0 | 8 ocena
Personalni trener Nemanja Lunić
Personalni trener Nemanja Lunić
Novi Sad
Novi Sad Pozovi

Bilo da Vam je potrebna rehabilitacija nakon povrede ili trening snage, personalni trener Nemanja Lunić je pravi izbor za Vas. Zahvaljujući dobrom poznavanju kineziologije i kineziterapije, vešto kombinuje ove sa drugim tehnikama, u zavisno...
Pročitaj više

3.5 | 2 ocena
Releve Dance & Fitness Studio
Releve Dance & Fitness Studio
Sentandrejski put 51, Klisa
Novi Sad Pozovi

Studio za ples i rekreaciju za decu i odrasle, u kojem ćete se osećati sjajno bez obzira na godine....
Pročitaj više

5.0 | 1 ocena
Koloseum Trening Centar Novi Sad
Koloseum Trening Centar Novi Sad
Stevana Hristica 5
Novi Sad Pozovi

Savršen put do zdravog i vitkog tela vodi kroz trening centar Koloseum....
Pročitaj više

SYNERGY Training Center
SYNERGY Training Center
Veselina Masleše 74
Novi Sad Pozovi

Više od 800m² prostora, najsavremenija oprema, stručni treneri i prodavnica suplemenata - sve na jednom mestu....
Pročitaj više

4.1 | 8 ocena
Fitnes klub the Classic Gym
Fitnes klub the Classic Gym
Lasla Gale 10
Novi Sad Pozovi

Vežbajte u vrhunskim uslovima i uz pomoć stručnjaka na preko 70 sprava i 420 m2 u teretani The Classic Gym....
Pročitaj više

5.0 | 7 ocena
Joe Fitness
Joe Fitness
Mite Ružića 4
Novi Sad Pozovi

Trenirajte pametno i ostvarite maksimalne rezultate za samo 20 minuta vežbanja dva puta nedeljno. Studio za personalne treninge Joe Fitness predstavlja inovativan i dinamičan način vežbanja zasnovan na EMS tehnologiji (elektrostimulacija mi...
Pročitaj više

5.0 | 2 ocena

Kragujevac

Grupni treninzi Workout with Vesela
Grupni treninzi Workout with Vesela
Grada Sirena 15, Hala Jezero
Kragujevac Pozovi

Aerobik i fitnes instruktor, Vesela Kovačević, svojim bogatim iskustvom i znanjem pomoći će Vam da ostvarite sve fitnes ciljeve....
Pročitaj više

4.8 | 12 ocena
Body Fitnes klub Titan
Body Fitnes klub Titan
Kosovska 11
Kragujevac Pozovi

Dobro zdravlje, odlična kondicija i savršeno oblikovano telo uz pomoć licenciranih trenera i indivualnog programa vežbanja....
Pročitaj više

4.5 | 2 ocena

Kakko postici povećanje mišićne mase? Želite da budete kao Popaj? Moramo da vas razočaramo, spanać nije dovoljan. A verovatno ni Oliva nije devojka iz vaših snova, tako da je pravi put do lepo oblikovanih bicepsa i tricepsa, dobar trening, posle čega će vam zgodna cura, sa takođe izvajanim mišićima, sama pasti u naručje. 

Moramo zadovoljiti neke uslove da bi naše telo progresivno povećavalo mišićnu masu. Najpre je važna pravilna ishrana, odnosno redovni isprogramirani obroci u toku dana, potom, sam trening mora dobro osmišljen kako bi se stimulisao mišićni rast, i na kraju, potrebno je sebi priuštiti kvalitetan odmor da bi se sve moglo ponavljati ispočetka.

Kako izgleda trening za povećanje mišićne mase?

Da bi naši mišići rasli, potrebno je da rade nešto na šta do sada nisu bili naviknuti. Takav efekat se može postići treningom opterećenja, koji se odvija u formi pokreta za određenu mišićnu grupu. 

Da bi mišićni rast konstantno bio stimulisan, potrebno je stalno povećavanje opterećenja i intenziteta treninga. Veće mišićne grupe kao što su grudi, leđa i noge, trebalo bi jače i češće trenirati, iz razloga što mogu da podnesu veći mišićni stres tokom treninga. 

Važno je naglasiti da do povećanja mišićne mase ne može doći dok se ne poveća mišićna snaga. Dok povećavate svoju mišićnu masu, svakako ćete postajati sve snažniji, ali ne u tolikoj meri kao da sprovodite trening za povećanje mišićne snage. 

Koje vežbe izabrati za povećanje mišićne mase?

Treneri savetuju da se kombinuju izolacione i osnovne vežbe. Pod osnovnim vežbama mislimo na čučanj ili benč pres. Za veće grupe mišića, preporučuje se rad u tri do četiri serije, dok za manje mišićne grupe, kao što su listovi, biceps ili triceps, dovoljno je od dve do tri vežbe. 

Kod treninga za povećanje mišićne mase radi se o vežbama visokog intenziteta, koje su izuzetno fizički zahtevne, pa zbog toga broj serija trebalo bi da bude manji. Kada je naglasak na težinama, pauza između serija treba da bude duža. 

Povećanje mišićne mase – iskustva

Može se slobodno reći da sve počinje sa benč presom. Uz pomoć ove vežbe maksimalno se stimulišu grudni mišići, a saveti trenera su da prilikom izvođenja, izvijete donji deo leđa od klupe. 

Ako želite da povećate ukupnu snagu, potrebno je raditi mrtvo dizanje sa poda. Ukoliko povećavate mišićnu masu, uradite mrtvo dizanje sa smitove mašine od sredine cevanice. 

Zgibovi su nezaobilazni, a dobro je menjati hvat ili ugao, pod kojim dižete telo, kako bi se stimulisali različiti delovi leđa. 

Prilikom propadanja, nagnite se malo ka napred, kako biste više pogodili grudne mišiće, ili držite svoje telo uspravno, kako bi se više uključio triceps. 

Kod vučenja do brade, uhvatite šipku na taj način da vam ruke budu postavljene u širini ramena, pri tome dižite šipku do vaših bradavica, kako biste što efektnije pogodili ramena. 

Kako se pravilno izvodi benč pres?

Ovo je vežba koju sasvim sigurno nećete zaobići kada želite da izvajate svoje mišiće, pa ćemo ukratko objasniti kako da je pravilno izvedete.

Potrebno je leći na klupu tako da vam oči budu direktno ispod šipke. Malo šire od širine vaših ramena uhvatite šipku. Donji deo leđa treba da bude izdignut od klupe, dok bi lopatice trebalo da budu privučene jedna ka drugoj. Šipku stisnite i sklonite je sa držača, udahnite duboko i spustite je do svoje grudne kosti, dok bi vaši laktovi sa telom trebalo da sačinjavaju ugao od 45 stepeni.

Kada šipkom dodirnete svoje telo, treba pritisnuti što jače stopalima o pod, i vratiti šipku u početni položaj. Na samom kraju ponavljanja, izbacite vazduh. 

Ako počinjete, verovatno vam sve zvuči i izgleda teško, ali teretana za veoma kratko vreme svim vežbačima „uđe u krv“, tako da brzo postaje sastavni deo vašeg života, donoseći vam zadovoljstvo savršeno izvajanog tela.

Povećanje mišićne mase – cena treninga:

Najbolja varijanta jeste obezbediti mesečnu člansku kartu u teretani, što bi značilo da možete provoditi neograničeno vreme u prostoru za vežbanje, uz korišćenje svih sprava. Prosečna cena u ovom slučaju je 2600 dinara, a ako se odlučite za pojedinačne treninge, trebalo bi izdvojiti oko 300 dinara.

*Cene su prikazane orijentaciono, za sve precizne informacije, predlažemo da kontaktirate teretane i fitnes centre koji su oglašeni ispod našeg teksta. 

Ostavite komentar
Ocenite tekst

    Iskustva i preporuke posetilaca

    Miodrag Kostic
    28.11.2018 04:12

    Po pitanju povecanja misiscne mase, mislim da je to stvar koja na prvom mestu interesuje muskarce. Mislim da se povecanje misicne mase mora odvijati postepeno i bez zurbe. Ukoliko to uradite na taj nacin nikada necete biti u nekom velikom problemu.

    Ivana Petrovic
    28.04.2017 11:05

    Mora da moze da se ovo povecanje uradi na jedan kvalitetan nacin.

    Stojance Ristovski
    28.04.2017 10:54

    Ukoliko nesto valja u celoj prici, samo treba da znate da je povecanje misicne mase nesot sto bi posebno trebalo da se plati.

    Marina Zivkovic
    18.04.2017 12:20

    Svako povecanje misicne mase jeste nesto sto treba i mora da se lepo plati. Sve drugo je samo gubljenje vremena i nista vise sem toga.

    Milen Jovanovic
    31.03.2017 08:17

    Ono po pravilu treba veoma sistematicno da se uradi.

    Jovana Milinkovic
    16.03.2017 08:52

    Najbolje bi bilo kada bi ovo neko uradio na postepen i potpuno prirodan nacin.

    Filip Milutinovic
    27.02.2017 09:52

    Koliko mi se samo cini, sto se ovog povecanja tice, kvalitet moze da bude i vise nego vazan. Sve drugo je manje vazno i bitno.

    Lea Stankovic
    27.02.2017 09:41

    Koliko mi je samo poznato, sto se ovo povecanja tice, kvalitet moze da bude veoma bitan. Sve drugo je mnogo losije resenje.

    Mihajlo Nastasovic
    08.02.2017 11:21

    Povecanje misicnje mase je ipak nesto sto treba postepeno da se desava a ne da sa tim zurite.

    Simona Vucinic
    30.01.2017 08:39

    Koliko mi se samo cini, ovde je po ovom pitanju veoma vazno da se odlucite za kvalitet. Sve drugo je daleko manje vazno.

    Todor Markovic
    12.01.2017 06:27

    Definitivno su ovo aktivnosti za koje zaista treba da imate dovoljno novca ali je i pored toga osnovni problem taj da to zaista treba da budu veoma kvalitetni preparati.

    Marta Dencevic
    11.01.2017 12:27

    Licno mislim da je po pitanju povecanja misicne mase veoma vazno da se odlucite za kvalitet. Oko ostalog i ne trebe da se brinete.

    Janko Zivanovic
    22.12.2016 07:12

    Po po pitanju povecanja misicne mase, zaista ne znam zbog cega ljudi toliko sa tim preteruju. Pri tome, zaista ne znam zbog cega je potrebno da imate bas tako velike misice.

    Ljubinka Sreckovic
    06.12.2016 10:19

    Potpuno se slazem sa tim da se povecanje misicne mase treba postepeno odvijati. Sve sto je brzo to je i kuso.

    Petar Jankovic
    05.12.2016 01:20

    Najbolje bi bilo kada bi se povecanje misicne mase samo odvijalo na taj nacin da po tom pitanju ne treba nesto puno da brinete. zaista pre ili kasnije cete imati neki rezultat.

    Nikolina Pantelic
    18.11.2016 10:39

    Povecanje misicne mase je najbolje da se desi tako sto ce biti postepeno. Pogledajte samo momke koji rade u teretani Forest. Mogu vam reci da izgledaju bas zgodno.

    Jana Stankovic
    31.10.2016 11:13

    Po mom misljenju i devojke bi trebalo da imaju malo misicne mase na sebi a ne samo da izgledaju kao neke cackalice.

    Ivan Stojanovic
    28.10.2016 02:31

    Dve su stvari kljucne kod povecanja misicne mase: pravilan trening i pravilna ishrane putem unose adekvatne kolicine proteina.

    Marko Petrovic
    07.09.2016 10:08

    Ubedljivo je najbolje kada je povecanje misicne mase spontano i kada se zasniva u poptunosti na nekim prirodnim preparatma. Svi ti preparati imaju odredjenu cenu i potrebno je u njih da se dosta ulozi.

    Dusan Markovic
    02.08.2016 11:09

    Licno sam pristalica toga da se povecanje misicne mase odvija na sto je moguce prirodniji nacin. Tu pre svega mislim na pravilnu ishranu i vezbe snage. Takodje, ono sto je cinjenica je i to da ne treba da ocekujete neki veliki napredak u kratkom vremenskom periodu.