Najvažniji saveti pedijatra za zdravu ishranu kod dece

Svako dete je kao mali svet za sebe - jedinstveno biće sa sopstvenim potrebama, ukusima i temperamentom. Ono što su do juče jutros obožavali, sutra može biti potpuno odbačeno. Roditelji brzo shvataju da nema univerzalnog recepta. Nutritivne potrebe deteta konstantno se menjaju - od mlečne ishrane bebе, preko raznovrsnih obroka predškolskog doba, do specifičnih zahteva školskog uzrasta.

Svaki pedijatar Šabac ističe pet krucijalnih principa zdrave ishrane:

Prva stvar - povrće i voće. Oni čine temelj zdrave ishrane, bogatog su spektra vitamina i minerala.

Preporučuje se da deca dnevno pojedu bar pet različitih vrsta voća i povrća različitih boja. Što je šareniji tanjir, to je zdraviji.

Proteini su osnova razvoja. Mogu dolaziti iz mesa, ribe, jaja, mahunarki ili mlečnih proizvoda. Neophodno je da budu kvalitetni i da čine uravnotežen deo obroka.

Ugljeni hidrati pružaju energiju, ali bi trebalo da biramo one kompleksne - pune zrna, integralnog brašna, koji sporije oslobađaju energiju i pružaju dugotrajniji osećaj sitosti.

Zdrave masti su neophodne za razvoj mozga i nervnog sistema. Preporučuju se one iz orašastih plodova, avokada, maslinovog ulja, nemasnih mlečnih proizvoda.

Hidratacija je često zanemarena, a izuzetno je važna. Voda je najbolji izbor, a izbegavati sokove i gazirana pića.

Praktični saveti za svakodnevicu

Pedijatri savetuju da se ne pravi previše buke oko hrane. Previše pritiska može izazvati suprotan efekat. Umesto toga, napravite obroke zabavnim, uključite decu u pripremu hrane, dozvolite im da eksperimentišu.

Važno pravilo - ne koristiti hranu kao nagradu ili kaznu. Hrana treba da bude izvor zadovoljstva, a ne sredstvo manipulacije.

Veličina porcija

Deca imaju različite potrebe za kalorijama. Preporučuje se da porcije budu male, ali češće. Bolje je imati pet manjih obroka nego tri velika.

Praćenje i konsultacije

Redovni pregledi kod pedijatra pomažu u praćenju rasta i razvoja deteta. Stručnjak može dati personalizovane savete koji su prilagođeni upravo vašem detetu.