Želite da sagorite veliki broj kalorija za kratko vreme? Ne tražite dalje, već pročitajte naš tekst do kraja, verujemo da ćete se već sutradan priključiti treningu pri kome se koristi ova neobična sprava. Šta je kettlebell?Kettlebell na engleskom, ili girya na ruskom, je simpatičan mali teg sa ručkom, na prvi pogled obična kugla izlivena od gvožđa. Težište je pomereno i nalazi se u kugli, a ne u dršci, tako se mišići leđa i trbušni mišići nalaze u stalnom naponu, pošto treba da stabilizuju kuglu koja se njiše.

Kettlebell vežbe

Pročitaj više

Izaberite neki do fitnes klubova ili teretana gde mozete pogledati ponudu za KETTLEBELL

Beograd

XTEAM ISLAND - Crossfit i yoga centar
Nehruova 234
Novi Beograd Pozovi

Crossfit i yoga centar Xteam je prvi i jedini trening centar smešten na obali reke Save, što vežbanje čini pravim uživanjem. U jedinstvenom i moderno uređenom ambijentu očekuju Vas crossfit funkcionalni treninzi, yoga, personalni treninzi, ...
Pročitaj više

Lucky Fitness
Gružanska 18
Vračar Pozovi

Specijalizovani trening centar za dame, Lucky Fitnes nudi raznovrsne grupne i individualne treninge koji su namenjeni ženama svih starosnih dobi. Ono po čemu se naš centar razlikuje jesu maksimalan komfor i privatnost članova, kao i visok k...
Pročitaj više

Fitnes klub La Strada
Bulevar Arsenija Čarnojevića 182
Novi Beograd Pozovi

Fitness klub La Strada pruža idealne uslove za vežbanje u samom srcu Novog Beograda. U sklopu našeg centra koji obuhvata više od 500m2 nalaze se sala sa specijalnom podlogom za grupne treninge, moderna teretana, deo za kardio program, spa b...
Pročitaj više

Kettlebell Akademija
Bulevar kralja Aleksandra 79
Zvezdara

Ukoliko želite da poboljšate snagu, izdržljivost, koordinaciju, skinete masne naslage i oslobodite se stresa, Kettlebell je pravi izbor za Vas. Na Kettlebell Akademiji imamo nekoliko različitih vrsta treninga, koji su namenjeni vežbačima sv...

Novi Sad

Koloseum Trening Centar Novi Sad
Stevana Hristica 5 Pozovi

Savršen put do zdravog i vitkog tela vodi kroz trening centar Koloseum....
Pročitaj više

Bodytec Sudio 021
Augusta Cesarca 18

Individualni treninzi na najvišem profesionalnom nivou, EMS i odlični uslovi treniranja za sve od 18 - 65 godina....

Crossfit NS
Danila Kiša 3

Fitnes klub CrossFit NS je prvi i jedini licencirani CrossFit klub u Novom Sadu!...

Joe Fitness
Mite Ružića 4

Trenirajte pametno i ostvarite maksimalne rezultate za samo 20 minuta vežbanja dva puta nedeljno. Studio za personalne treninge Joe Fitness predstavlja inovativan i dinamičan način vežbanja zasnovan na EMS tehnologiji (elektrostimulacija mi...

Circus Fitness
Grozde Gajšin 5,

Ukoliko želite da doživite jedno potpuno novo i jedinstveno iskustvo vežbanja, posetite fitnes klub Circus Fitness. Naš rad se zasniva na inovativnoj metodi grupnih ili individualnih treninga kojima nastojimo da stvorimo bolju verziju Vas....

Želite da sagorite veliki broj kalorija za kratko vreme? Ne tražite dalje, već pročitajte naš tekst do kraja, verujemo da ćete se već sutradan priključiti treningu pri kome se koristi ova neobična sprava. Šta je kettlebell?Kettlebell na engleskom, ili girya na ruskom, je simpatičan mali teg sa ručkom, na prvi pogled obična kugla izlivena od gvožđa. Težište je pomereno i nalazi se u kugli, a ne u dršci, tako se mišići leđa i trbušni mišići nalaze u stalnom naponu, pošto treba da stabilizuju kuglu koja se njiše.

Kettlebell vežbe

Drugi naziv za ovu neobičnu spravicu je rusko zvono, i zapravo je tradicionalni ruski rekvizit. Trening sa girjama se može podeliti na dve vrste disciplina, a to je RKC ili Russian Kettlebell Challange – cilj je potrošiti što više kalorija, i Girevoy sport – cilj je za kratko vreme izvršiti što veći broj ponavljanja. Trening sa kettlebell kuglom, izuzetno je dinamičan, ali traje kratko, svega pola sata. Spada u grupu visoko intenzivnih treninga, koji ubrzavaju metabolizam i podstiču gubitak potkožne masti. Verovatno će vas zanimati koliko se to kalorija potroši prilikom jednog vežbanja? Prosek je oko 1500 kalorija na sat, što je zaista odlično!

Vežbe sa girjama

Najznačajnije vežbe su sving (swing), sneč (snatch), klin (clean), pres, čučnjevi, ustajanje iz partera i slično. Girje su pravi izbor za vas ukoliko želite da poboljšate svoju izdržljivost, radni kapacitet, snagu, koordinaciju, skidanje masnih naslaga, želite se osloboditi se stresa, pojačati mentalnu čvrstinu; poboljšati zdravlje kičme, zglobova, tetiva, ligamenata; podići ukupnu vitalnost.Rusko zvono – girja – kettlebell, jeste specifičan vid treninga, jer je istovremeno aerobni i anareobni proces, pri čemu se pored mišića jača istovremeno i kardiovaskularni sistem. Preporučena težina za početak treniranja za žene u dobroj kondiciji je 8 kilograma, kod muškaraca 12 kg. Za sportiste u dobroj kondiciji, ova brojka je 16 i 20 kilograma.

Kettlebell iskustva

Ako ste rekreativac koji želi da za kratko vreme popravi svoju kondiciju, kao i fizički izgled, kettlebell je pravi izbor za vas. Pošto je to kugla od gvožđa sa ručkom, ona je trajna i kada je jednom kupite, možete zauvek da vežbate sa njom. Nemojte oklevati, ako vas je tekst zainteresovao, malo dobre volje i malo vremena, uz pomoć ove „magične kugle“, napraviće sjajne rezultate na vašem telu!

Kettlebell – cena

Cene se kreću u proseku od 1500 do 10 000 dinara za 32 kilograma. *Cene su prikazane orijentaciono, za sve precizne informacije, predlažemo da kontaktirate fitnes klubove ispod teksta.

Ostavite komentar
Ocenite tekst

    Iskustva i preporuke posetilaca

    Ivana Petrovic
    28.04.2017 10:38

    Kako god da okrenete, on u svakom slucaju treba da se dosta plati. Sve drugo je samo gubljenje vremena i nista vise sem toga ako mene licno pitate.

    Petar Jankulovski
    18.04.2017 11:30

    Sto se ove aktivnosti tice, sigurno je kvlaitet nesto bez cega se ne moze. Mada, samo treba da znate sta je to zapravo sto zelite. Sve drugo je samo gubljenje vremena i nista vise od toga.

    Marina Zivkovic
    31.03.2017 08:03

    U svakom slucaju je ovo program koji pre ili kasnije treba da se dosta plati. Sve drugo je mnogo losije resenje.

    Stojance Ristovski
    16.03.2017 08:38

    U svakom slucaju su cene za njega koliko samo mogu da vidim i vise nego posebne.

    Jovana Milinkovic
    27.02.2017 10:48

    Moje licno misljenje je da je ovo i vise nego dobra aktivnost. Sve drugo je mnogo losije resenje.

    Milen Jovanovic
    24.02.2017 05:38

    Sto se tice ove aktivnosti, odmah treba da znate da je veoma bitno da se na vreme odlucite za kvalitet. Sve drugo je manje vazno.

    Lea Stankovic
    08.02.2017 10:38

    Sto se mene licno tice, ovo je odlican program ali iskljucivo za odredjene vrste misica.

    Filip Milutinovic
    30.01.2017 07:51

    Ubedljivo je najbolje da kazete svom zdravlju jedno veliko da. Ukoliko to budete uradili, sigurno je samo to da cete pre ili kasnije biti na bas dobrom putu.

    Simona Vucinic
    12.01.2017 06:08

    Koliko mi se samo cini, ovo je sprava koaj jako puno kosta. Mada nije samo to problem vec i to da je potrebno zbog nje da pronadjete bas dobru teretanu.

    Mihajlo Nastasovic
    11.01.2017 12:00

    Moje licno misljenje je da je kettlebell odlicna sprava ali da ona u svakom slucaju puno kosta tako da ipak nije u nasem standardu.

    Marta Dencevic
    22.12.2016 08:29

    Ukoliko se po ovom pitanju opredelite za kvalitet odmah treba da znate da je potrebno da se po tom pitanju bas opredelite za kvalitet. Ovo je sprva koja vam sigurno moze pomoci u sticanju fizicke kondicije.

    Todor Markovic
    21.12.2016 01:02

    Po meni je ovo odlicna srapva za povecanje funkcionalnosti i fizicke izdrzljivosti.

    Ljubinka Sreckovic
    06.12.2016 09:55

    Po ovom pitanju samo treba da izaberete neku proverenu teretanu i nista vise po tom pitanju ne treba da se brinete.

    Janko Zivanovic
    05.12.2016 12:45

    Siguran sam da je ovo sprava koja u svakom slucaju moze da doprinese vasem fizickom zdravlju i kondiciji.

    Nikolina Pantelic
    18.11.2016 09:53

    Po pitanju ovog programa nisam do sada imala neko iskustvo. Medjutim, mozete da posetite moju teretanu Dream Gym i da se tamo kod mojih instruktora raspitate oko svega.

    Jana Stankovic
    31.10.2016 12:15

    Pitanje je sad koliko neka vrsta fizicki spremnosti u sportskom smislu moze da ima upotrebu u stvarnom zivotu.

    Petar Jankovic
    28.10.2016 01:52

    Nije po meni iskljucivo neka svrha u tome da imate izdrzljivost vec da sa tim zaista nesto mozete da uradite. To je po meni pravi posao.

    Marko Petrovic
    07.09.2016 08:16

    Kettlebell je jedna posebna sprava koja u svakom slucaju moze da vam pomogne po pitnaju jedne opste fizicke izdrzljivosto. To je u svakom slucaju fizicka aktivnost u koju mozete da imate puno poverenje.

    Dusan Markovic
    02.08.2016 10:32

    Pravo da vam kazem najvise od svega volim one vezbe u kojima covek moze nsto da uradi svom tezinom telo. Odnosno, na prvom mestu sam pristalica nekog proverenog nacina treninga koji podrazumeva vezbe snage i izdrzljivosti.

    Biljana Brankovic
    01.08.2016 12:03

    Bitno je da se u danasnje vreme javljaju one prave i nekako zaboravljene vrednosti. Mislim da bi svakako trebao da vodi racuna o sebi, odnosno svom fizickom izgledu i zdravlju.

    Ivan Stojanovic
    01.07.2016 11:02

    Koliko je meni poznato ova sprava je poznata i kao rusko zvono. Nekada sam je u mladosti dosta koristio. Onda je nekako pala u zaborav da bi se eto vidite ponova vratila sa u obliku neke moderne sprave.