Možda ste čuli za funkcionalni trening, jer se o njemu dosta priča, ali niste sasvim sigurni šta to znači, šte se sve pomoću njega može postići i da li ste vi pravi kandidat za ovu vrstu vežbanja?
Krenimo od samog pojma. Samu reč „funkcionalan“ možemo definisati kao radni ili prilagođen životu i radu. Po tome zaključujemo da je funkcionalni trening bazična i osnovna visoko intenzivna fizička aktivnost.
Neki stručnjaci su okarakterisali funkcionalni trening kao svojevrstan bunt u odnosu na standardan način vežbanja, kod koga su teg i kardio sprava glavna sredstva za vežbanje.
Kod funkcionalnog treninga, pojavljuju se neki novi rekviziti ili oni koji su pomalo zaboravljeni kao što je rusko zvono ili kettlebell. Koriste se lanci i konopci raznih obima i masa, kamionske i traktorske gume, olimpijske šipke sa dosta tegova, razboj, vijača i vratilo.
Ako se odlučujete da se upustite u ovu vrstu vežbanja, treba da znate da se funkcionalni treninzi organizuju po metodi krugova ili stanica, gde svaki vežbač prolazi kroz niz osnovnih vežbi kao što su mrtvo dizanje, nabačaj, izbačaj, Metson, propadanja i sklekovi, razne vrste zgibova, vežbe sa medicinkom, razni skokovi, udaranje maljem u gume, vučenje guma, vežbe na vijači i sa ruskim zvonom...
Svaka od pomenutih vežbi je kompleksna, i zahteva međumišićnu koordinaciju, kao i veliku količinu snage i energije u mišićima.
Poznato je da funkcionalni trening povećava snagu, pa se primenom takvog treninga sprečava mogućnost da dođe do nekih eventualnih povreda. Na primer, jednim istraživanjem koje se bavilo mišićima u predelu kukova, dokazalo se da su najveći broj povreda imali sportisti koji su imali slab gluteus medius mišić.
Trening se i naziva funkcionalnim, jer povećava vaše sposobnosti da se nosite sa svakodnevnim izazovima gde vam je potrebna snaga da biste funkcionisali, a to je na primer, dizanje i spuštanje tereta, nošenje tereta, preskakanje, hodanje, skakanje i slično.
Za funkcionalni trening se može slobodno reći da će to postati vaša najbolja dijeta. Sam trening predstavlja način vežbanja pri kome opterećenje predstavlja sopstveno telo, ili rekvizit uz pomoć kojeg se izvodi pokret.
Pri vežbanju se stimuliše celo telo, veoma je dinamično, pa se i lepši izgled vaše figure primeti u vrlo kratkom vremenskom periodu.
Svaki muškarac želi da ima naglašene mišiće, i to na grudima, leđima, stomaku, rukama, nogama... Potrebno je znati da od funkcionalnog treninga rastu mišići, ali je ipak prioritet da se telo dovede u takvo stanje da se bez problema nosi sa svim životnim potrebama.
Funkcionalni trening je odličan za popravljanje snage, ispravljanje deformiteta tela, kao i pri skidanju masti...
Sam trening traje kratko, i ima tri faze: zagrevanje, glavni deo i opuštanje u poslednjem delu. Sagorećete veliki broj kalorija, što je od presudne važnosti za sve pripadnice lepšeg pola koje žele da se reše neželjenih viškova kilograma. Ako se bliži leto i vi baš i nemate mnogo vremena da korigujete svoju figuru, izbor funkcionalnog treninga može biti prava odluka.
Uz samu aktivnost, dobićete i plan ishrane, kao i savete za hidrataciju pre i nakon treninga, što su sve bitni detalji ako želite da za kratko vreme stignete do željenih rezultata, to jest, sjajnog izgleda.
Na ovaj način, može se regulisati telesna masa, odnosno smanjiće se postojeće masne naslage, ali isto tako se može i povećati mišićna masa, što je čest razlog zbog koga ljudi rade funkcionalne treninge.
Šta ćete postići na kraju, najviše zavisi od načina vaše ishrane i od metoda funkcionalnog treninga.
Treningom se povećavaju snaga, izdržljivost, brzina, fleksibilnost i obim pokreta, mišićna izdržljivost, snaga kardiovaskularnog sistema.
Zadaci koji se nalaze pred vama kroz funkcionalni trening su sledeći:
- pokreti treba da budu višedimenzionalni, prolazeći kroz sve tri ravni;
- pokreti treba da budu integrisani, tako da vežbač koristi celo telo;
- treba ostvariti kompleksnost pokreta, tako da se koriste i mozak i telo pri kretanju.
Pored osnovnih ciljeva, funkcionalni trening trebalo bi da predstavlja i svojevrsnu zabavu, jer se koriste zanimljivi i funkcionalni rekviziti, pri čemu je svako izložen fizičkom i mentalnom izazovu.
Postoje tri osnovne vežbe u funkcionalnom treningu. To su:
- prednji čučanj
- mrtvo dizanje
- rameni potisak.
Iz ovih pokreta razvijamo dalje pokrete kao što su nabačaj i trzaj. Program je takav da se prvo odrade i uvežbaju one osnovne vežbe, pa se zatim prelazi na kompleksnije i složenije vežbe. Kada se trenira po ovakvom programu, moguće je videti sjajne rezultate za veoma kratko vreme.
Ovo je daleko zanimljiviji način treniranja, od kojeg vežbači imaju mnogo koristi, dok su posebno motivišući grupni funkcionalni treninzi, gde svi vežbaju na isti način. Aktiviraju se svi mentalni i fizički potencijali, pa nas ova vrsta treniranja priprema za sve naše dnevne zadatke i poslove, da ih obavimo brže i efikasnije.
Funkcionalnim treningom možete postići sve što želite, jer odabirom efektnih rekvizita i izborom pravih vežbi, ostvarićete sve svoje zacrtane fitnes i zdravstvene ciljeve.
Za funkcionalni trening, u trajanju od mesec dana, potrebno je izdvojiti od 2000 do 4000 dinara.
*Cene su prikazane orijentaciono, za sve precizne informacije, predlažemo da kontaktirate fitnes centre ispod našeg teksta.
