Fitnes klub Tonus Fit

E-mail: info@tonusfit.com

Fitnes klub "Tonus Fit" osnovan je 1997. godine u ulici Beogradska 37. Od svog osnivanja "Tonus Fit" je organizovao različite vidove rekreacije sa akcentom na programe koji su namenjeni ženskoj populaciji.

Svi programi pored estetskog efekta obavezno imaju naglašen deo za poboljšanje zdravstvenog statusa.

O neospornom kvalitetu, stručnosti, ljubaznosti najbolje govori dugogodišnja tradicija koju klub ima, kao i naši članovi koji su nam najbolja reklama. Vežbanje se odvija u malim grupama u prostoru koji se odlikuje prijatnom atmosferom.

​Naš fokus su vođeni treninzi, odnosno grupno vežbanje namenjeno ženskoj populaciji (rad u malim grupama, 5-6 vežbača) i individualni - personalni treninzi (1 na 1) predviđeni za rekreativce, sportiste kao i osobe sa posebnim potrebama (deformiteti, povrede, narušen zdravstveni status, trudnoća i sl.)

U okviru pomenutih vidova treninga sprovodi se:

• bazična fizička priprema - adapracija na trening, učenje pravilnog izvođenja pokreta
• redukcija telesne težine
• kardio trening (poboljšanje aerobnih sposobnosti)
• regulacija metabolizma - zbog loših navika, uglavnom vezanih za ishranu, i usporavanja metabolizma veliki broj ljudi suočen je sa problemom dostizanja optimalne težine
• edukacija o pravilnoj ishrani
• određivanje telesnog sastava (procentualne vrednosti masti, mišica i tečnosti u organizmu)
• korekcija deformiteta kičmenog stuba (kifoza, lordoza, skolioza)
• oporavak nakon povreda i bolesti - rehabilitacija

Zašto mi?

Zato što su profesionalnost, stručnost, višegodišnja praksa i obimno multidisciplinarno iskustvo u oblastima rekreacije, sporta i rehabilitacije ono čime se najviše ponosimo.

VOĐENI TRENINZI

Vođeni trening je specijalnost fitnes kluba "Tonus Fit". Vođeni trening predstavlja trening u grupi od 5-6 vežbača, gde se sa svakim od njih radi pojedinačno i trener vodi trening od početka do kraja. Kod vođenog treninga intezitet treninga i izbor vežbi se individualno prilagođava svakom vežbaču, u zavisnosti od njegovih mogućnosti, želja, godina, dužine treniranja, različitih ograničenja itd.

Vođeni trening podrazumeva:

Kondicioni (kardio) deo: hodanje i/ili trčanje na traci, vožnja bicikla, steper sa dodatkom za ruke, veslanje, vijača itd.

• vežbe za jačanje kompletnog trbušnog zida (gornji, srednji, donji, bočni)
• vežbe za jačanje opružača kičmenog stuba, jačanje i preventivno delovanje na ovu regiju, čime se sprečavaju mogući deformiteti kičmenog stuba
• vežbe za jačanje muskulature bedrenog dela (odvodioci, privodioci, gluteus, zadnja loža buta) gde se korišćenjem posebnih rekvizita i sprava radi na oblikovanju i estetskoj transformaciji ove regije.
• Jačanje muskulature gornjeg dela tela na spravama (jačanje, zatezanje,   definicija)
• Istezanje svih grupa mišića.

INDIVIDUALNI TRENINZI

Individualni treninzi bez dileme, predstavljaju najefikasniji vid vežbanja. Trener je u potpunosti posvećen i fokusiran na vežbača, usmerava ga, koriguje, sprovodi kroz trening i pruža asistenciju i podršku u svakom momentu. U zavisnosti od ciljeva, potreba, zdravstvenog stanja i trenutnog nivoa utreniranosti klijenata pravi se i sprovodi adekvatan program.

Osnovni benefiti individualnog pristupa su konstantan nadzor, povećana efikasnost treninga (brže postizanje rezultata), učenje pravilnog izvođenja pokreta, smanjenje rizika od povrede, komfor, lagodnost i apsolutni ugođaj.

Ono što velika većina zanemaruje, a od fundamentalnog je značaja i predstavlja neophodan sastavni deo svakog treninga jeste ISTEZANJE. Mi tu imamo drugačiji pristup i akcenat upravo stavljamo na ovu komponentu. Na kraju svakog treninga TRENER sprovodi istezanje za sve mišicne grupe, dok je vežbac apsolutno pasivan i opušten.

Ovakav vid istezanja ima velikih prednosti: ubrzan oporavak i eliminacija produkata koji izazivaju upalu, povećanje fleksibilnosti, što drastično smanjuje rizik od povrede, veća sloboda izvođenja  pokreta, eliminacija bolova u mišićima i zglobovima, poboljšanje cirkulacije, primenjuje se  kao sastavni deo rehabilitacije kod hroničnih povreda mišićno-zglobnog sistema (bolovi u leđima i deformiteti kičmenog stuba).

Individualni trening je svakako drugačiji i kompleksniji pristup koji će zajedničkim angažmanom omogućiti postizanje željenog cilja.

KOREKCIJA TELESNE TEŽINE

Gojaznost pored estetskog predstavlja i veliki zdravstveni problem. Da bi se smanjila telesna masa neophodno je da se izazove kalorijski deficit. U zavisnosti od želja i potreba svakog vežbača organizujemo poseban program uz savete za korekciju ishrane. Kombinacija Kombinacija promenjenog načina ishrane (koja podrazumeva manji unos kalorija), sa vežbama prvenstveno aerobnog tipa, daje najbolje rezultate u korekciji telesne težine.

Trudimo se da kroz ovakav program, koji daje najbolje rezultate na duge staze, pored redukcijete lesne težine utičemo i na zdravstveni status (niži nivo holesterola, regulacija krvnog pritiska, bolji kardio-respiratorni status) i na formiranje zdravih navika prema vežbanju i ishrani uopšte.

KOREKTIVNA GIMNASTIKA

Savremen način života gde se dosta vremena provodi sedeći ispred računara, televizora ili u automobilu dovodi do slabljenja leđne muskulature što izaziva deformitete kičmenog stuba, a kasnije i probleme sa krvnim pritiskom. Takođe, sistematski lekarski pregledi ukazuju da je pored lošeg držanja sve veći broj dece sa telesnim deformitetima.

Studiranjem na Fakultetu za sport i fizičko vaspitanje profesori stiču znanje ne samo iz svoje profesije u užem smislu, već i iz oblasti koje su povezane sa njihovom. U ovu grupu spada i korektivna gimnastika. Stečena znanja nam omogućavaju da se uklopimo u tim stručnjaka koji rade na otkrivanju telesnih deformiteta, njihovoj etimologiji i načinu prevencije i korekcije istih.

Vežbe korektivne gimnastike su uključene u vođene i individualne treninge kod svih vežbača kojima je to potrebno.

​Radno vreme:

radnim danima 10.00h – 22.00h
subotom 10.00h – 16.00h
nedeljom ne radimo

Probni trening je besplatan!

Posetite našu Facebook stranu.