Lečiti depresiju brinući o ishrani? Proizvodi koji sadrže esencijalne masne kiseline se čine čudotvornim u borbi protiv neraspoloženja. Evo objašnjenja:
Danas je opšte poznato blagotvorno delovaje omega 3 masnih kiselina na raspoloženje. Čini se da je prošlo vreme raznih anti-depresiva i pilula sreće koji su lečili depresiju i neraspoloženje.
Omega 3 pod lupom
Interesovanje neuropsihijatara za omega 3 masne kiseline datira iz osamdesetih i devedesetih godina. Ovo oduševljenje se objašnjava podatkom da omega 3 masne kiseline predstavljaju jedan od glavnih konstituenata mozga, a posebno cerebralne membrane.
Sprovedeno je istraživanje kako na čoveka deluje upotreba omega 3 masnih kiselina u suzbijanju bipolarnih smetnji (manijakalno-depresivni sindrom): trideset pacijenata koji su bili pod terapijom lekovima je podeljeno u dve grupe, jednoj grupi je davan placebo, a drugoj omega 3 kiseline tokom tri meseca. U grupi koja je uzimala placebo bilo je 10 slučajeva pogoršanja stanja, a u drugoj grupi samo 3. Još neke studije su pokazale odlične efekte ovih masnih kiselina na pacijente koji su pod terapijom lekovima. Istraživanja koja su rađena kod osoba kod kojih je primećen visok stadijum depresije i koje nisu pod terapijom su pomogla da se izvedu krajnji zaključci. Čini se da EPA (eikozapentaenske kiseline), omega 3 masne kiseline prisutne u masnim ribama deluju na probleme sa raspoloženjem. Naime, studije koje su vršene sa DHA (dokosaheksaenska kiselina), drugim omega 3 kiselinama, vodećim supstancama u zaštiti pr
otiv kardiovaskularnih oboljenja, nisu se pokazale sposobnim za lečenje depresije. Omega 3 masne kiseline sprečavaju sezonske depresije, aktivirajući lučenje melatonina, i pokazale su se kao efikasne u lečenju post-porođajnih depresija.
Manje neraspoloženja
Paralelno sa ovim istraživanjima su se pojavili i drugi znaci koji su povećali interesovanje za ove masne kiseline. Epidemiološka istraživanja su primetila da se otprilike pre 50 godina moglo, u zapadnim zemlja, povećanje depresije pripisati promenama u ishrani, naročito nedostatku omega 3 masnih kiselina. Na primer, u jednoj regiji na zapadu Kanade je primećen porast depresivnih stanja otkako je stanovništvo smanjilo unos ribe, tradicionalno glavne namirnice.
Čovek dnevno unese tek 30 % preporučene količine omege 3 masnih kiselina.
Da biste uživali u životu i prebrodili teškoće sa raspoloženjem, dodajte masnu ribu (losos, tuna, sardine, haringe, skuša, bakalar…) i ulje repice u vaš dnevni jelovnik. Omega 3 je recept za brisanje sivila i vedriji pogled na život.
