Vežbe za leđa vrlo povoljno deluju na čitav organizam. Ako ih praktikujete, onda znajte da činite veliku uslugu vašoj kičmi, a ako pak one u vašoj svakodnevici ne postoje, onda je pravo vreme da ih uvedete. Oslobodiće vas bola, neprijatnog peckanja kože, naročito u predelu vrata, ali će vam pomoći i da ne nagomilavate na svom telu stres kojem ste stalno izloženi, bilo da je on manji ili veći.
Sedenje 24/7
Vežbe za leđa su neophodne, naročito ako vaš posao zahteva dugo sedenje i ako više koristite automobil nego što pešačite. Ove dve stvari u kombinaciji sa izostavljanjem vežbi mogu dovesti i do trajnih problema. Varate se da je fizička aktivnost penjanje uz nekoliko stepenica koje vode, naravno, do lifta.
Dugo i nepravilno sedenje utiče na mišiće leđa, pa samim tim i na držanje. Veliki broj poslova danas zahteva celodnevno sedenje pred kompjuterom, a malo kome kičma može biti prava osam sati ili čak u nekim
slučajevima i duže. Komercijalisti umesto kancelarije imaju automobil, tako da svo svoje radno vreme sede na nekad vrlo neudobnom sedištu koje krivi kičmu i izaziva bolove u leđima.
Kako bolovi ne bi postali hronični i kako biste sačuvali zdravu kičmu, jaka leđa i dobro držanje, rešenje nikako nije da date otkaz. Ono što je vama potrebno jesu vežbe za leđa. Nisu naporne, a odlični su saveznici u borbi do vitkih i gipkih leđa.
Pauza za vežbe
Ako radite u kancelariji i dugo sedite, pauze za užinu koristite na najbolji mogući način za vaše telo. Nemojte se premeštati u kafe u kojem ćete ponovo sedeti, već prošetajte po obližnjem parku jedući sendvič usput. Ako pak vaše radno mesto zahteva dugo stajanje, celu pauzu provedite u sedećem položaju.
Sudeći po vremenu koje provodite sa njim, čini se da vam je volan najbolji prijatelj. Ako ipak morate dugo da vozite, potrudite se da napravite pauzu kada god osetite i 
najmanju ukočenost i bol u leđima. Uradite koji čučanj, savijte se napred, zatim nazad, istegnite se kao kada se tek probudite, a onda se možete vratiti u automobil.
Što češće trčite, odlazite u prirodu u šetnju, vozite bicikl, a kada je zima u teretanu. Istežite se kad god ste u prilici, klonite se stresa, ako je to ikako moguće. Plivanje je odlična vežba za leđa, pa čim ugrabite priliku, hajte na bazen. Pola sata do sat vremena tri puta nedeljno biće sasvim dovoljno, a ako možete i češće – još bolje.