Ona hidrira kožu, zajedno sa njom se eliminišu štetne materije iz organizma, ona reguliše telesnu temperaturu… Ona je VODA! Voda je od velikog značaja za organizam, a preporučena dnevna doza je 1 – 1,5 litara. Kako vam se ovo često čini mnogo i vremenski teško izvodljivo s obzirom na obaveze, dajemo vam savete kako da popijete ovu količinu, a da ni ne osetite!
Ne čekajte da ožednite
Žeđ je signal za uzbunu koji vam organizam šalje. Kada se ovaj osećaj pojavi, telo je već dehidrirano, te zato nikako ne treba čekati da osetite žeđ da biste popili vode.
Pripremite se
Provodeći većinu dana na poslu ili okupirani drugim aktivnostima, često zaboravljamo da redovno pijemo vodu. Zato je najbolje da pripremite dnevnu dozu svaki dan pre nego što izađete iz kuće i tako se osigurate da ćete popiti količinu vode koja je toga dana potrebna vašem telu.
Pijte stalno, a pomalo
Voda čini 60% našeg tela, što već dovoljno govori o važnosti njenog unošenja u organizam. Znojenje, mokrenje, pa čak i disanje dovode do eliminisanja vode iz tela. Zato se preporučuje da je čitavog dana pijete kad god se setite, makar po pola čaše.
Varijacije na temu
Dnevna preporučena doza je 1 – 1,5 litar vode. Međutim, ako vam je suviše dosadila njena bezukusnost i dosadno vam je da je toliko pijete, zamenite je nekad čajem, nekom ukusnom supicom ili čorbom, od povrća. Ipak, kupovni gazirani i negazirani sokovi neće moći da je zamene ma koliko bili ukusni.
Više fizičke aktivnosti – više vode
Kada je telo pod fizičkim naporom, ono usled znojenja brže dehidrira. Zato je važno da, ako praktikujete vežbanje, konzumirate veće količine vode, pa čak i ako ne osećate žeđ.
Jedite vodeno voće
Pijte jedući voće! Dinja, lubenica, breskva, pomorandža izuzetno su bogate vodom i pritom su jako ukusne. Zato ih jedite kad god ste u prilici.
Začinite vodu
Nemojte kupovati aromatizovane vode, jer one često u sebi imaju dosta šećera. Ili birajte one koje su provereno bez šećera ili u čašu obične vode dodajte kolutić limuna, pomorandže ili listić mente kako bi dobila prijatniji ukus.
Promenite vodu
Česmovača, mineralna, izvorska, gazirana… Toliko je vrsta, pa izvolite menjajte ih i tako olakšajte sebi unošenje te neophodne dnevne doze.
Oprezno kada ste bolesni
Dijareja, povraćanje ili temperatura mogu uzrokovati veliki gubitak vode, pa samim tim dovesti i do dehidratacije. Zato budite naročito oprezni u ovim slučajevima i redovno pijte vodu.