Tokom trudnoće, često se dešava da žena menja raspoloženje, da je zabrinuta, nervozna ili ima tremu, posebno ako je u pitanju prva trudnoća. Da bi se mami podigao moral, ali i da bi se bebin nervni sistem pravilno razvio, neophodne su omega 3 masne kiseline. Dodajte ih svakodevnom jelovniku! Ali, kako da budete sigurni da ste uneli dovoljno ovih esencijlnih masnih kiselina? Gde ih naći?
Omega 3 masne kiseline su saveznici u očuvanju zdravlja, a posebno štite kardio-vaskularni sistem. Iz mnogih razloga su potrebne tokom trudnoće.
I za mamu i za bebu
Svakoj odrasloj osobi su potrebne ove kiseline, a trudnicama pogotovo! Omega 3 masne kiseline deluju na moral. Ukoliko trudnica ne unosi dovoljno ovih kiselina javlja se depresija, tokom i posle trudnoće. Ekipa sa Univerziteta u Kanzasu je otkrila da ako trudnica svakodnevno konzumira jedno jaje, bogato ovim masnim kiselinama, produžava trajanje trudnoće za, u proseku, šest dana. Ovo je interesantno saznanje za rizične trudnoće.
Sredinom treće nedelje se formira bebin nervni sistem. Za nekoliko meseci nastane na desetine milijardi ćelija. Omega 3 i omega 6 masne kiseline su neophodne za nastajanje neurona. Ove kiseline učestvuju u prenosu glukoze u mozak. Tokom poslednja tri meseca trudnoće, bebin mozak se poveća za 3 do 5 puta. Omega 3 kiseline ili DHA su osnovna hrana i gorivo za mozak fetusa. Pri porođaju, bebin mozak teži u proseku 300 grama, a 60 odsto moždane mase čine lipidi! Zbog toga su masne kiseline toliko neophodne za razvitak bebinih psiho-motornih sposobnosti, nervnog sistema i vida. Ove kiseline imaju uticaj i na bebinu inteligenciju: jedno istraživanje je dokazalo vezu između koeficijenta inteligencije dece od 8 godina i količine ribe koju je majka konzumirala tokom trudnoće.
Ranije i zdravije
Idealno bi bilo da trudnica počne sa konzumiranjem namirnica bogatih omega 3 masnim kiselinama i pre trudnoće. Zašto? Fetus se služi ovim kiselinama tako što ih nalazi u hrani koju majka jede. Da li treba da naglasimo da ta hrana mora da bude dobrog kvaliteta? Ukoliko dete ne nalazi masne kiseline u hrani koju je majka unela, služi se rezervama. Rizikujete da dobijete obline, ali setite se samo koliko one znače vašoj bebi!
Preporuka:
Savetujemo konzumaciju masnih riba (losos, tuna, sardina, haringa, skuša) najmanje dva puta nedeljno, da biste obezbedili dovoljno omega 3 masnih kiselina. Sardina i skuša su naravno mnogo pristupačnije od lososa, na primer. Da bi doza DHA bila potpuna, konzumirajte margarine bogate omega 3 masnim kiselinama ili 2 supene kašike ulja repice, orahovog ulja ili neke mešavine ulja. Da biste se snabdeli još jednom vrstom omega 3 masnih kiselina – ALA kiselinama – koristite svakodnevno i poljsku salatu i orahe. Treba da znate da se jedan deo masnih kiselina u ribama iz konzervi rastvori u ulju u kojem se nalaze, tako da zajedno sa ribom konzumirajte i ulje…
Tokom trećeg tromesečja trudnoće, u bebinom telu se formiraju masna tkiva u koja će biti skladištene rezerve. Potrebe za DHA se povećavaju. Tada je preporučljiv unos masnih riba 3 puta nedeljno, ili, kao zamena, dodaci ishrani koji će nadomestiti nedostatak.
Pažljivo birajte ribu koju ćete jesti: ograničite unos velikih riba predatora, kao što je sabljarka, da ne biste zatrovali organizam živom. Nikako više od 150 grama nedeljno, tokom trudnoće. Izbegavajte presnu ribu. Tokom trudnoće nema sušija!
