Petak, 18.04.2014

Magazin » Life style » Ishrana » Zdrava ishrana u trudnoći

Zdrava ishrana u trudnoći

Objavi ovaj članak na

16.08.2010 12:01 AM

ishrana-u-trudnociMnogi veruju da trudnica treba da jede za dvoje. To je tačno. Ali, da ne bi bilo nesporazuma, treba odmah da znate da se ovo pravilo ne odnosi na količinu hrane koju uzimate, već na njen kvaltitet. Vi ne smete preko odredjene granice dobijati kilograme. Zato uzimajte hranu koja ne sadrži mnogo masti i skroba, a bogata je belančevinama, mineralima i vitaminima. U trećem mesecu trudnoće vaša buduća beba ima samo 45 grama. Veilike količine hrane koju unosite njoj mogu samo da naškode. Tek od 6. meseca vi treba razumno da povećavate svoju ishranu i to za jednu petinu od ranijeg normalnog obroka.
Ako budete prešli granicu u uzimanju hrane, osetićete digestivne tegobe: osećaj gorušice u želucu, nadutost i pritisak u stomaku. A previse ugojena trudnica teško se i dugo porađa. Budite uvereni, vaše dete neće biti malo ako vi malo jedete. Važno je samo da se pravilno hranite. ishrana-u-trudnoci2
Obavezno je mnogo voća i povrća, dosta mleka, sira i jaja, razumne količine mesa i malo skroba i ostalih materija koje goje. Vi treba da unesete 2500 kalorija dnevno. Trudite se da to budu kalorije unesene kroz vitaminske namirnice koje smo nabrojali.
Uzimajte hranu u 4 manja dnevna obroka. Povrće kuvajte na pari. Meso jedite pečeno na roštilju. Ako osećate neodoljivu glad, zavarajte je voćem, bombonom, komadićem čokolade ili jednim keksom, naravno do glavnog obroka.
Namirnice se dele prema ulozi u organizmu na tri grupe:
1. Energetske – bogate mastima i ugljenim hidratima
2. Razgradive – bogate belančevinama i mineralima,
3. Zaštitne – bogate vitaminima
Masti su neophodne su za rast, energiju, sekreciju i moraju biti zastupljene u dnevnom obroku, mada u organizmu mogu da se stvaraju sintezom šećera.
Maslac sadrži 80 posto masti, ulje 100 posto, a svinjska mast 100 posto. Mleko, meso, ribe, orasi, bademi, lešnici, žumanca od 80 do 90 posto masti.
Dnevne potrebe sa normalnu, zdravu ženu iznose 1 gram na kilogram težine.Ako imate 60 kg nemojte prelaziti količinu od 60 gr masti dnevno. Za vreme trudnoće pravilo se ne menja: količinu masti ne treba povećavati.
Zadatak ugljenih hidrata je da ulaze u ćelije i krv kao energetski izvor. Ako uzimate veću količinu šećera od energetskih potreba vašeg organizma, višak šećera se pretvara u mast i nagomilava u organizmu kao masna rezerva, što može da dovede do štetnih posledica. Ako uzimate manju količinu, organizam će se postarati da neophodan šećer stvori iz belančevina ili masti ali uz štetno stvaranje nekih kiselina.
ishrana-u-trudnoci3Najveći izvor ugljenih hidrata je u voću, medu, povrću, krompiu i žitaricama.
Trudite se da vaš glavni izvor ugljenih hidrata ne budu žitarice, krompir i drugi plodovi bogati skrobom, već voće i sočno povrće, bogato mineralima.
Potreba za belančevinama stalno raste, a kasnije i lučenje belančevina s mlekom povećava vašu potrebu za belančevinama. Vaše dnevne potrebe za belančevinama iznose 80 grama, a kada budete dojili trebaće vam 100 grama. Oko 60 posto belančevina koje unosite treba da budu životinjskog porekla kao što su meso, jaja, riba, sir i mleko. Ostalih 40 posto treba da budu biljnog porekla. Unećete ih preko voća, povrća, žitarica, badema, oraha.
Neophodno je da vaša ishrana bude raznolika, jer uzeti dnevno 80 ili 100 gr belančevina ne znači samo pojesti biftek od 500 ili 600gr i time završiti sa unošenjem dnevne doze ishrana-u-trudnoci41belančevina. Uzimajte meso, sir, mleko, ribu, jaja. U osmom i devetom mesecu vaš plod dobija i preko 60posto od ukupne količine kalcijuma i fosfora koji unosite u organizam. Ako ne unosite dnevno 1000 do 1500 mg kalcijuma i isto toliko fosfora, plod će koristiti kalcijum iz vaših kostiju. Nije tačno da su zubi majke rezervni izvor kalcijuma za plod, ali je tačno da nedovoljne dnevne doze kalcijuma i fosfora dovode do ozbiljnih posledica( rahitis, razmekšavanje kostiju) kod vas i vašeg deteta. Ali, nemojte ni preterivati sa uzimanjem kalcijuma. Najbolji prirodni izvor kalcijuma je mleko. Uzimajte pola litre mleka dnevno. Ne treba zaboraviti da je mleko bogato o šećerom i belančevinama i da veće količine mleka mogu pruzrokovati gojenje.
U devetom mesecu potreba vašeg ploda za gvožđem raste. Gvožđe je potrebno i vama. Veoma je značajno zbog svih napora koje vaš organizam očekuje za vreme i posle porođaja. Najveći izvori gvožđa su u pasulju, spanaću, sočivu, čokoladi, lešnicima, crnoj džigerici, bademima i urmama.
JOD, MAGNEZIJUM, SO
Jod, magnezijum i so podjednako su potrebni za vaše zdravlje i razvoj vašeg deteta. Uzimaćete ih sa namirnicama koje svakodnevno jedete. So možete i da smanjite, naročito poslednjih meseci trudnoće. Takođe uzimajte dosta voća i povrća. Limun, pomorandže, ribizle, maline, peršun, paradajz puni su vitamina C koji je neprocenjivo odbrambeno sredstvo od raznih bolesti. Neophodno je i da se umereno sunčate zbog izvora vitamina D. Vitamin B je veoma važan u vašoj ishrani i treba da ga uzimate sto više. Stimuliše rad organizma, utiče povoljno na nervni sistem i funkcije sistema za varenje.
Efikasno dejstvo ovog vitamina osetićete već prilikom porođaja kad vam bode potreban napor u radu mišića. Najviše ga ima u kvascu, a kašičica kvasca posle jela neće vam škoditi.


Pregled komentara (2)

Pošaljite komentar

Ocena: 4,67 od 3 glasova 12345

Oznake teksta

, ,

Komentara (2)

  1. Željka Rakić

    Poštovani, već dugo pratim članke i aktivnosti objavljene na vašoj stranici. Mnogo su mi pomogli razni tekstovi i savjeti o trudnoći, zdravoj ishrani nakon poroda upravo sa Vaše stranice. Sada kada sam ponovo trudna mnogo mi je lakše kada pomislim da na jednom mjestu imam prave informacije o zdravom načinu života. Želim vam ponuditi volontersku saradnju, u smislu blogg gest usluga. Mogla bih vam pisati članak o mom iskustvu sa zdravom ishrnanom u trudnoći i nakon poroda. Bilo bi mi zadovoljstvo kada bi objavili moj tekst sa na primjer preporučenim odličnim zdravim obrocima sa kalorijskim vrijednostima. Ukoliko bi va se tekst svidio, voljela bih da uz nega objavite i link prema stranic koju uređujem zajedno sa svojim suprugom. Mogu vam poslati neki tekst pisan jednostavnim stilom na neku temu o roditeljstvu ili trudnoći ili uopšte o zdravoj ishrani.. Iskreno se nadam da ćemo uspjeti uspostaviti saradnju, a ja ću u svakom slučaju sa oduševljenjem pratiti Vaš rad.
    Želim Vam mnogo sreće u vašem daljem radu.
    Unaprijed zahvalna
    Željka Rakić

    Ocena komentara: Thumb up 3 Thumb down 0

    • Administrator

      Hvala puno na pohvalama, potrudićemo se da budemo još bolji. Zahvalni smo vam na ponuđenoj saradnji i imaćemo vas u vidu u slučaju da nam budu potrebn članci tog tipa. Veliki pozdrav.

      Ocena komentara: Thumb up 0 Thumb down 0

Napiši komentar


april 2014.
P U S Č P S N
« mar    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930